Alimentos Proteicos Simples

A proteína aumenta sua energia para se levantar e ir e continuar. Proteínas simples são proteínas que produzem apenas aminoácidos ou seus derivados na hidrólise ou digestão. Fontes de alimentos a incluir são carne, peixe, frango, peru, ovos, leite, iogurte, queijo, queijo cottage, nozes e feijão. Seu corpo vai agradecer por comer bastante proteína simples e você ficará satisfeito por mais tempo, reparar os músculos mais rapidamente e construir músculos mais rapidamente.

Carne e Peixe

Proteínas de produtos de origem animal são proteínas completas e simples, porque elas fornecer a gama completa de aminoácidos essenciais para nós. Estocar sua geladeira com carnes magras. O jogo selvagem é uma proteína de alto nível que inclui bison, veado e alce. Você deve estar recebendo sua proteína de uma variedade de fontes de animais saudáveis, alimentados com capim. Proteína animal alimentada com capim, como bife redondo, lombinho, carne moída magra, peru e qualquer caça selvagem são ricos em proteína. Peito de frango magra, carne de porco e peito de peru são todos os melhores quando você pode obtê-los sem os hormônios e antibióticos adicionados. Peixe e marisco são fontes saudáveis ​​de proteína magra, incluindo anchovas, lulas, bacalhau, linguado, garoupa, alabote, mahi mahi, salmão, sardinha, peixe-espada, atum enlatado em água, bife de atum e sushi. Adicione moluscos, incluindo mexilhões, caranguejo, lagosta, ostras e camarão à sua lista de compras.

Proteína láctea

Se você quiser dar um impulso saboroso à sua proteína, não negligencie os produtos lácteos como fonte de proteína. Escolha leite com baixo teor de gordura, queijo, queijo cottage e iogurte - todos os quais são excelentes fontes de proteína. Os ovos são geralmente a forma menos cara de proteína. A American Heart Association diz que um óvulo por dia é seguro para adultos saudáveis, portanto, fique com os ovos quebrados quando estiver procurando proteínas simples. Os ovos são fáceis de digerir e estabelecem o padrão para a utilização de proteínas no seu corpo, uma vez que os ovos têm uma taxa de utilização de proteína de 97%. Fontes Vegetais de Proteína A American Heart Association diz que não precisa de comer alimentos de animais para obter proteína suficiente em sua dieta. As proteínas vegetais sozinhas podem fornecer proteína simples o suficiente, desde que as fontes de proteína da dieta sejam variadas e a ingestão calórica seja alta o suficiente para atender às necessidades energéticas. Existem muitas fontes de proteína vegetariana. A próxima vez que você estiver na loja, pegue alguns vegetais, leite de soja, um bloco de tofu, sementes e nozes, todos contendo aminoácidos essenciais e não essenciais. Combine arroz e feijão ou pão integral e manteiga de amendoim à sua lista diária de alimentos proteicos. A proteína de soja é uma proteína completa, como os alimentos de origem animal, e possui todos os aminoácidos essenciais. Produtos de soja são facilmente acessíveis e uma boa fonte de proteína.