Quais os alimentos que contêm tirosina?

A tirosina é um aminoácido não essencial. Ela ajuda a transmitir mensagens do sistema nervoso por todo o corpo, produz melanina e produz hormônios. Isto significa que pode ser feito no corpo usando outros aminoácidos e alimentos. A tirosina é tipicamente produzida no corpo usando o aminoácido fenilalanina. Se você não comer fenilalanina suficiente, ou seu corpo não pode quebrar fenilalanina, é importante obter tirosina de alimentos.

Carne e Feijão

Alimentos no grupo carne no feijão geralmente têm mais tirosina por porção. Feijão de soja, clara de ovo, salmão, peito de peru, lombo de porco, peito de frango, atum enlatado e caranguejo real do Alasca contêm a maior quantidade de tirosina dentre todos os alimentos desse grupo de alimentos. Uma porção de 200 calorias de cada uma pode fornecer de 1.450 a 1.900 miligramas de tirosina. O tofu é uma ótima opção vegetariana para entrar em sua proteína diária e uma boa dose de tirosina também. Tofu contém aproximadamente 1.321 miligramas de tirosina por porção de 200 calorias.

Dairy

Existem várias opções saudáveis ​​lácteos que não são apenas boas fontes de cálcio, mas são pobres em gordura e tirosina alta também. Queijo cottage Lowfat contém a maior quantidade de tirosina neste grupo fornecendo cerca de 1.833 miligramas de tirosina por porção de 200 calorias. Queijo parmesão ralado, queijo provolone, mussarela desnatada, iogurte desnatado simples e leite são boas fontes de tirosina, desde 930 miligramas a 1.117 miligramas por 200 calorias, que é aproximadamente 1/2 xícara. Legumes como folhas de abóbora, mostarda, espinafre e agrião são boas fontes de tirosina, fornecendo de 1.100 miligramas a 1.650 miligramas de tirosina por porção de 200 calorias. As algas realmente contêm a maior quantidade de tirosina por porção de todos os grupos de alimentos. Uma porção de 200 calorias de algas marinhas fornece aproximadamente 2.050 miligramas de tirosina.

Frutas

A maioria das frutas fornece entre 4 miligramas e 55 miligramas de tirosina por porção de 200 calorias. Laranjas têm cerca de 52 miligramas de tirosina por porção, enquanto as maçãs têm cerca de 4 miligramas de tirosina por porção. Cerejas, uvas, bananas e peras têm 20 miligramas a 45 miligramas de tirosina por porção de 200 calorias.

Grãos

Os grãos são uma boa fonte de fibra dietética e também podem ser usados ​​para aumentar a ingestão de tirosina. . Apenas 2 pacotes de aveia instantânea fornecem cerca de 200 miligramas de tirosina. Para aqueles que não gostam de aveia, experimente 2 fatias de pão integral ou multigrain para obter seus 200 miligramas de tirosina. O pão de trigo não fornece tanto tirosina, mas ainda pode conter cerca de 86 miligramas de tirosina em duas fatias.