O que é o pó de leucina?

O pó de leucina é vendido como um suplemento de musculação, destinado a ser misturado com fluido e consumido duas vezes ao dia, especialmente após um treino. A leucina é um aminoácido mais comumente encontrado em suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada, onde pode trabalhar em conjunto com isoleucina e valina para prevenir a quebra muscular durante o exercício e ajudar a estimular o crescimento muscular. A leucina também é vendida separadamente porque é decomposta e absorvida mais rapidamente do que os outros BCAAs. Quer funcione bem na prática como na teoria, no entanto, continua a ser visto e a investigação está em curso.

Leucina A leucina estimula a síntese de proteína muscular e absorve rapidamente, fazendo com que os níveis de leucina no sangue subir rapidamente e dramaticamente de acordo com um estudo publicado na edição de janeiro de 2014 do "Nutrition Journal". Quanto mais leucina houver, maior a síntese de proteínas, teoricamente.

Crescimento muscular

O efeito da leucina na síntese protéica é maior do que o de outros aminoácidos, de acordo com a edição de agosto de 2010. de Nutrição ". Quando você levanta pesos, causa danos que quebram seus músculos. Como a síntese protéica ocorre, não apenas seus músculos se recuperam, mas eles se fortalecem para o próximo ataque de abuso, aumentando suas células musculares. Quando isso ocorre com frequência ao longo do tempo, a evidência é vista como crescimento muscular. O trabalho da leucina é impedir que seus músculos se quebrem, mas depois permitir que eles se reconstruam na mesma proporção ou mais do que teriam de qualquer maneira. Em outras palavras, seus músculos reconstruirão pelo menos a quantidade usual, mas não terão que compensar os danos musculares no início do processo. Isso significa que todo o crescimento que ocorre contribuiria para o aumento do tamanho. A perda de gordura A leucina também tem sido explorada como uma droga para perda de gordura. Quando você restringe suas calorias, parte do peso que você perde pode vir da massa muscular, o que pode retardar seu progresso. Músculo requer energia para existir, por isso queima calorias, mesmo quando você está parado. A gordura é apenas peso morto. Então, idealmente, você quer se manter com o máximo de músculos possível, apenas com gordura. O exercício ajuda com isso, mas a suplementação de leucina pode ajudar seu músculo a sobreviver melhor à restrição calórica, fornecendo um ambiente e ingredientes para o crescimento muscular. Pode também desempenhar um papel na redução da fome e fadiga, estabilizando os níveis de glicose. Um estudo de 2003 no "Journal of Nutrition" concluiu que os BCAAs, mas especialmente a leucina, poderiam ter um papel benéfico nos programas de perda de peso.

Fontes de Alimentos

Aminoácidos de cadeia ramificada compõem cerca de 15 a 25 por cento da proteína que você come, de acordo com um estudo da Duke University, publicado na DukeHealth.org. Antes de tomar um suplemento de leucina você deve tomar nota de suas descobertas, que é que muita proteína, ou BCAAs, se consumidos junto com gordura, podem aumentar a resistência à insulina e seu risco de obesidade. Se você comer uma dieta balanceada e consistentemente obter proteína suficiente, um suplemento pode ser desnecessário para você. Proteínas animais são proteínas completas, o que significa que elas fornecem todos os aminoácidos essenciais. Carne, aves e laticínios são especialmente ricos em leucina. Vegetarianos devem comer uma variedade de alimentos para obter todos os aminoácidos, mas soja, lentilha e amendoim são todos ricos em leucina; De fato, soja e lentilhas contêm mais leucina do que carne bovina.