Quanto proteína você precisa de manhã?

A quantidade de proteína que você precisa é baseada no seu tamanho corporal e nível de atividade física diária. Seu gênero, altura e peso também devem ser levados em consideração, juntamente com o quão ativo você leva um estilo de vida. Examinar e determinar suas necessidades de proteína com base em sua situação específica é a melhor maneira de julgar corretamente se você está obtendo uma quantidade adequada de proteínas.

Tipos de corpo

Há recomendações diárias de exigência de proteína para as pessoas de saúde e atividade média. Crianças de 2 a 3 anos precisam de 2 onças. equivalentes diariamente; crianças de 4 a 8 anos precisam de 4 oz., de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.

Meninas e meninos de 9 a 13 anos precisam de 5 oz. Para as meninas de 14 a 18 anos, também são 5 oz, enquanto os meninos da mesma idade precisam de 6,5 oz. equivalentes.

Mulheres de 19 a 30 anos precisam de 5,5 oz. equivalentes. Mulheres com mais de 30 anos precisam de 5 onças. equivalentes.

Homens de 19 a 30 anos precisam de 6,5 oz. Os homens de 31 a 50 anos precisam de 6 oz, e os homens com mais de 50 anos precisam de 5,5 oz.

Você não precisa ingerir muita comida para atingir esse objetivo. Um 4 oz. porção de peito de frango tem cerca de 35 g de proteína; um 8 onças. copo de 2 por cento de leite tem 8 g de proteína; um 8 onças. xícara de iogurte tem 12 g. Converse com seu médico sobre quanta proteína é a ideal para você e quais alimentos ricos em proteínas você pode incluir em sua dieta. Proteína Dissecada

Não é proteína em si que é vital para a sua dieta. boa saúde, mas os aminoácidos que são os blocos de construção das proteínas. Existem 23 aminoácidos vulgarmente conhecidos. Os aminoácidos essenciais compõem oito destes e devem ser adquiridos através de alimentos ou suplementos.

Todos os aminoácidos estão presentes em diferentes combinações em alimentos classificados como proteínas. Estes são divididos em duas categorias: proteínas completas - alimentos que contêm todos os oito aminoácidos essenciais - e proteínas incompletas.

Como a proteína é assimilada -

O tipo de proteína e a capacidade do seu corpo de absorver são dois grandes fatores para obter a ingestão de proteína desejada. Proteínas completas são encontradas em carnes, aves, frutos do mar e laticínios. Proteínas incompletas são encontradas em sementes, nozes, produtos de soja, grãos e feijões. É uma boa ideia combinar proteínas completas com as incompletas que você ingere todos os dias para obter sua ingestão ideal de proteínas. Por exemplo, os vegetarianos poderiam adicionar uma pequena quantidade de raita - um prato indiano feito com requeijão - a um prato como feijão ou lentilhas para fazer uma proteína completa.

Necessidades de proteína durante todo o dia

Não há evidência substancial de que os níveis de proteína precisam de maior atenção em qualquer hora específica do dia. Dito isso, é uma boa idéia começar seu consumo diário de proteína com sua refeição matinal. Por exemplo, para alguém com uma dose diária de 40 g de proteína, uma dose de 8 onças. servir iogurte contendo 12 g de proteína no café da manhã pode lhe dar um bom começo para atender às suas necessidades diárias de proteína.