Nadadores Olímpicos e Alimentação Saudável

Antes e durante uma competição olímpica, os nadadores devem comer alimentos que forneçam energia para competir em alto nível. Os corpos dos nadadores usam tudo o que comem como energia, embora certos alimentos forneçam essa energia mais prontamente do que outros. A natação em nível olímpico apresenta longas sessões de treinamento e inúmeras corridas por um curto período, tornando o armazenamento de energia uma parte vital do sucesso.

Carboidratos

Comendo carboidratos como grãos integrais, frutas, vegetais e leite com baixo teor de gordura aumenta os níveis de glicose no corpo de um nadador. O corpo depende principalmente de glicose para energia, especialmente durante períodos de atividade física intensa. A glicose fornece energia para o sistema nervoso e controla o uso de gordura e proteína do seu corpo como fontes de energia. Seu corpo usa a glicose dos carboidratos primeiro para energia, tornando os carboidratos a parte mais importante da dieta de um nadador olímpico.

Água

Os nadadores olímpicos sabem a importância da hidratação, pois a água ajuda o corpo a digerir e circulação . A água também transporta nutrientes para as células do seu corpo, ajudando você a manter um equilíbrio mineral. Como os nadadores geralmente não sentem os sintomas da desidratação enquanto estão na água, a ingestão de água durante todo o treino e entre os eventos continua importante. A ingestão de proteína para recuperação muscular e regeneração celular tem importância durante as Olimpíadas. Consuma proteínas completas, como peixe, carne bovina e aves, pois elas contêm todos os aminoácidos essenciais que o organismo necessita.

Gorduras

Nadadores tentam manter baixa a ingestão de gordura, pois isso permite mais espaço para glicogênio no corpo. Enquanto você pode usar gordura para energia, até mesmo atletas magros já têm mais do que suficiente gordura corporal para durar por um evento de resistência. Seu corpo também precisa de carboidratos para iniciar o processo de queima de gordura, tornando a gordura em seu corpo inútil, a menos que você tenha glicogênio armazenado também. Como a maioria dos eventos de natação dura em questão de segundos ou minutos, os nadadores deixam tanto espaço quanto possível para os carboidratos, pois fornecem energia para eventos curtos e de alta intensidade.

Vitaminas e Minerais

As vitaminas e Os minerais que você armazena ajudam a manter sua saúde e a promover o crescimento em seu corpo. Se você não ingerir as vitaminas corretas em seu corpo, será difícil liberar energia e construir os tecidos do seu corpo. Como a dieta de um nadador se concentra na alimentação energética, os atletas devem tomar suplementos para garantir que consumam todas as vitaminas necessárias. O corpo também precisa de minerais como cálcio, enxofre, fósforo, potássio, sódio e magnésio, embora você encontre a maioria deles em carnes e vegetais consumidos durante o treinamento. , , ] ]