Frutas contendo magnésio e zinco

O magnésio e o zinco são dois minerais que são cruciais para o seu sistema imunológico. O magnésio também suporta o seu batimento cardíaco saudável, estimula o funcionamento adequado dos músculos e ajuda a regular o seu nível de açúcar no sangue. Você deve obter entre 310 e 420 miligramas de magnésio por dia. O zinco desempenha um papel importante em ajudar seu corpo a se curar das feridas e a reparar e desenvolver células. Você precisa de 8 a 11 miligramas de zinco diariamente. Certos frutos contêm esses dois minerais. Adicioná-los à sua dieta para ajudá-lo a obter abundância de magnésio e zinco.

As framboesas e amoras destacam-se como as principais fontes berry de magnésio e zinco. Uma xícara de framboesas frescas contém 27 miligramas de magnésio e 0,52 miligramas de zinco. Uma xícara de amoras frescas tem 29 miligramas de magnésio e 0,76 miligramas de zinco. Framboesas frescas e amoras podem ser comidas simples como um prato saudável ou mexido em uma tigela de cereal quente. Bagas frescas também são uma cobertura saudável para waffles ou panquecas.

Frutas secas

Muitas frutas secas são uma boa fonte de magnésio e zinco. Uma xícara de damascos secos contém 28 miligramas de magnésio e 0,35 miligramas de zinco. Uma xícara de ameixas tem 59 miligramas de magnésio e 0,70 miligramas de zinco. Uma porção de 1 xícara de tâmaras secas contém 63 miligramas de magnésio e 0,43 miligramas de zinco. Adicione frutas secas à sua mistura de trilha favorita ou tigela de cereais frios.

Abacates

Embora muitas vezes considerado um vegetal, abacates são realmente uma fruta e contêm uma dose saudável de magnésio e zinco. Uma xícara de abacate em cubos contém 44 miligramas de magnésio e 0,96 miligramas de zinco. Cubed abacate pares bem com pratos mexicanos, como burritos, tacos e quesadillas. O abacate também complementa o sabor de um sanduíche de peru ou pode ser usado no lugar de molho para um mergulho de cenoura, aipo e pimentão.

Romãs

Romãs não estão na estação por muito tempo, mas quando eles são, aproveite seus nutrientes, incluindo magnésio e zinco. Uma xícara de frutas e sementes contém 20 miligramas de magnésio e 0,60 miligramas de zinco. Sementes de romã podem ser adicionadas a uma salada verde ou usadas para complementar o sabor de carnes grelhadas.

Banana

Uma banana contém 40 miligramas de magnésio e 0,23 miligramas de zinco. Banana fatiada faz uma adição saudável a uma tigela de cereal ou sanduíche de manteiga de amendoim. Uma banana é um lanche saudável que é rápido, conveniente e fácil de levar consigo quando está em viagem.