Comendo Carboidratos e Proteína Juntos

Combinar carboidratos com proteína na hora das refeições é geralmente uma boa idéia - especialmente depois do exercício. Claro, escolher carboidratos e proteínas saudáveis ​​é uma obrigação para olhar e sentir o seu melhor. No entanto, você não precisa ingerir proteínas e carboidratos juntos em todas as refeições, desde que você atenda às suas necessidades diárias de nutrientes ao longo do dia.

Benefícios da Satiation

Adição de proteína a carboidratos muitas vezes faz com que você se sinta satisfeito e satisfeito, porque os carboidratos fornecem energia ao seu corpo e as proteínas aumentam a saciedade. Além disso, comer uma combinação de proteína e carboidratos após exercícios de resistência ou resistência ajuda a estimular o reparo e o crescimento muscular, de acordo com estudos publicados em 2009 no “Journal of Applied Physiology” e em 2007 em “Applied Physiology, Nutrition and Metabolism”.> Recomendações de proteína e carboidratos

Você não precisa ingerir proteínas e carboidratos juntos em cada refeição, desde que você ainda esteja atendendo às suas necessidades diárias de proteína e carboidratos. As mulheres precisam de pelo menos 46 gramas de proteína por dia e os homens precisam de pelo menos 56 gramas de proteína por dia, observa o Instituto de Medicina. Todos os adultos devem receber pelo menos 130 gramas - a dose diária recomendada - de carboidratos por dia. No entanto, os atletas muitas vezes precisam de maiores quantidades de proteína e carboidratos para maximizar a massa corporal magra e desempenho atlético.

Escolher carboidratos e proteínas saudáveis ​​em cada refeição ajuda a atender às suas necessidades diárias de nutrientes e mantém a sua riscos de doenças crônicas são baixos. Exemplos de alimentos ricos em proteínas ricos em nutrientes incluem leguminosas, claras de ovos, nozes, sementes, manteigas de nozes, laticínios com baixo teor de gordura, produtos de soja, frutos do mar, carnes magras e aves sem pele. Carboidratos saudáveis ​​incluem aveia, quinoa, arroz integral, cereais integrais e pão integral. Combinações nutritivas de proteínas e carboidratos incluem cereal integral com leite desnatado; arroz integral e brócolis com legumes, tofu ou frango grelhado; salmão grelhado com espargos e quinoa no vapor; queijo cottage com baixo teor de gordura coberto com frutas; ou farinha de aveia feita com leite desnatado coberto com nozes.

Adicionando gordura à mistura

Além de proteína e carboidratos, a gordura da dieta é o outro macronutriente que seu corpo necessita diariamente. A gordura é importante para a absorção adequada de vitaminas, pele e cabelos saudáveis ​​e desenvolvimento do cérebro em crianças. Para completar sua dieta e satisfazer todas as necessidades diárias de nutrientes do seu corpo, adicione gorduras saudáveis ​​- encontradas nos óleos de oliva, canola, soja, noz e linhaça, nozes, sementes, manteigas de nozes, abacates e azeitonas - em suas refeições. br>