Quanta proteína tem no amendoim?

A proteína não é apenas para fortalecer os músculos. Também mantém o cérebro funcionando, suporta as paredes das células e atua como uma última reserva de energia, para o caso de carboidratos e gorduras não estarem disponíveis. Por comer uma onça de amendoim, você pode obter até 15 por cento de sua recomendação de proteína diária para uma dieta de 2.000 calorias.

Detalhes da proteína

Sua porção de 1 onça de amendoim cru - out da casca - contém 7,3 gramas de proteína. Porque a proteína fornece 4 calorias por grama, o que equivale a aproximadamente 29 calorias de proteína. As calorias provenientes de proteínas são responsáveis por 18% do total de 160 calorias, sendo o restante proveniente principalmente de gordura e uma pequena quantidade de carboidratos.

Proteína Recomendação

Sua dieta precisa ter 10 a 35% de calorias de proteína, o Dietary Guidelines for Americans 2010 afirma. Geralmente, quanto mais ativo você é, mais calorias de proteína você pode precisar. Se você é sedentário, manter o limite inferior da recomendação deve ser adequado. Se 2.000 calorias for a sua média, você precisará de 200 a 700 calorias de proteína, ou 50 a 175 gramas. Esses 7,3 gramas de proteína em uma onça de amendoim equivalem a 4 a 15% de sua necessidade diária de proteína, dependendo do seu nível de atividade. , , ] ]