Quanto proteína uma mãe de enfermagem precisa?

Uma mãe que amamenta aumentou as necessidades dietéticas por causa da energia extra e nutrientes necessários para produzir leite materno. Um dos muitos nutrientes necessários na dieta de uma mãe de enfermagem é proteína. Tudo que você precisa saber é a quantidade de proteína necessária e quais opções saudáveis ​​a escolher.

O papel da proteína no corpo

As proteínas são os blocos de construção de muitos tecidos e órgãos do corpo. Quando uma mãe está amamentando, ela precisa de calorias adicionais, proteínas e outros nutrientes para manter seu próprio corpo e fornecer proteína em seu leite materno para seu bebê.

Quanta proteína é necessária

De acordo com o Departamento dos EUA das Dietary Reference Intakes da Agriculture, as mães que amamentam precisam de cerca de 71 gramas de proteína por dia. Este é um aumento de 35 por cento para a maioria das mulheres adultas, que são recomendadas a consumir 46 gramas de proteína por dia. No entanto, nem todas as mães que amamentam terão as mesmas necessidades de proteína, pois variam com base na idade, peso corporal, nível de atividade e outros problemas de saúde. Se você tiver dúvidas sobre suas necessidades de proteína na dieta, converse com seu médico ou nutricionista.

Opções de Proteína Saudável

Numerosas fontes de proteína podem ser consumidas para atender às necessidades de uma mãe que amamenta. Para atender às recomendadas 71 gramas de proteína por dia, as mães devem comer três porções de laticínios com pouca gordura ou sem gordura e equivalentes de 5 1/2 onças do grupo de proteínas. Cada um dos seguintes conta como equivalente a 1 onça: 1 onça de carne magra, carne de porco ou aves de capoeira; 1 onça de peixe ou outro marisco; 1/4 xícara de feijão ou legumes cozidos, 1 ovo, 1/4 xícara de tofu, 1/2 onça de nozes; 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Frutos do mar podem ser consumidos, mas aqueles que contêm um teor mais alto de mercúrio devem ser evitados, incluindo tubarão, espadarte, peixe azulejo e cavala.

Outros nutrientes importantes

A amamentação é exigente no corpo de uma mãe. Além da proteína, muitos outros nutrientes precisam ser consumidos. De acordo com especialistas em saúde do Hospital Infantil da Universidade da Califórnia em San Francisco Beinoff, é importante obter cálcio, ferro e vitamina C suficientes durante a amamentação. Como o corpo exige mais energia para a produção de leite materno, recomenda-se que as mães que amamentam consumam 200 calorias por dia a mais do que durante a gravidez. Comer uma dieta balanceada que contém uma variedade de frutas, vegetais, proteínas, grãos integrais e produtos lácteos pode ajudar a garantir uma nutrição ideal para você e seu filho.