Quantas gramas de proteína por dia o organismo necessita?

O seu estilo de vida ativo depende de obter proteína suficiente para manter os músculos, transportar oxigênio e sustentar seu metabolismo. Como seu corpo não armazena o suficiente para cobrir uma escassez, é essencial consumir um suprimento diário regular de proteína magra. Lembre-se de que a proteína não manterá sua saúde ideal se for usada para energia, então consuma carboidratos e gorduras saudáveis ​​suficientes para fornecer combustível para seu corpo.

Mulheres Adultas e Homens

Além de precisar de proteína para estrutura básica e manutenção do seu corpo, você também precisa de um suprimento diário para acompanhar o volume de negócios natural. As proteínas são continuamente quebradas e reconstruídas para manter a integridade estrutural. Seu corpo transforma cerca de 250 gramas de proteína por dia, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. As mulheres devem consumir 46 gramas de proteína por dia, enquanto os homens precisam de 56 gramas, de acordo com as recomendações estabelecidas pelo Instituto de Medicina com base em um peso e altura de base para cada sexo. Você também pode determinar sua necessidade individual calculando 0,8 gramas de proteína para cada quilograma, ou 2,2 quilos, de peso corporal.

Gravidez e Desenvolvimento Infantil

Mulheres grávidas ou amamentando devem aumentar suas proteínas a 71 gramas por dia. Os requisitos de proteína para crianças aumentam para atender às suas necessidades de desenvolvimento. Das idades de 1 a 3, todas as crianças precisam de 13 gramas diárias, e de 4 a 8 a quantidade aumenta para 19 gramas. Meninos entre 9 e 13 anos devem receber 34 gramas de proteína por dia. Sua ingestão aumenta para 52 gramas diárias de 14 para 18. Depois disso, os meninos precisam da dieta recomendada para adultos. Aos 9 anos, as meninas devem consumir 34 gramas por dia e manter isso até os 14 anos, quando precisarem da quantidade adulta de proteína.

Ativo e Atlético:

Se você participa de aulas de ginástica ou se é um atleta Em treinamento, você pode precisar aumentar a proteína porque os músculos precisam para recuperar e reparar danos normais. Se você participar de atividades de resistência leve a moderada, deve consumir de 2,3 a 3,2 gramas de proteína por cada quilo de peso corporal, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. As necessidades de proteína aumentam para 3,2 a 4,5 gramas por libra durante atividades de resistência de alta intensidade, e até 5,5 gramas por libra se você treinar mais de 4 a 5 horas diariamente. Formadores de resistência só precisa adicionar 0,54 a 0,77 gramas de proteína por quilo de peso.

Mesmo quando você reduz calorias para perder peso, você ainda precisa atender aos requisitos mínimos de proteína. Isso não apenas o mantém saudável, ele também suporta a perda de peso porque a proteína ajuda você a se sentir completo e mantém o açúcar no sangue balanceado, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard. Se você está seguindo uma dieta rica em proteínas, pode consumir até 35% do total de calorias em proteínas, de acordo com a Faixa de Distribuição de Macronutrientes Aceitável do Institute of Medicine. Com base em uma dieta de 2.000 calorias por dia, 35% do total de calorias equivalem a 700 calorias de proteína, o que significa que você pode consumir 175 gramas de proteína.