O que comer antes de uma ginástica Meet

Como acontece com qualquer atleta, o combustível que uma ginasta coloca em seu corpo afeta diretamente sua capacidade de treinar e competir. Na preparação para um encontro, uma dieta especialmente controlada ajuda a preparar seu corpo para o aumento do trabalho. Fornece ao corpo os nutrientes corretos para que ela tenha o melhor desempenho possível no dia.

Dieta Básica

As altas demandas por um corpo forte, porém magro, dão importância ao controle da dieta das ginastas durante o ano todo . As ginastas geralmente comem pequenas refeições regulares, com baixo teor de gordura, mas altas em energia. Como com qualquer atleta, a dieta de uma ginasta deve refletir a intensidade e a frequência de seu treinamento; comer em excesso pode levar a ganho de peso e baixo desempenho. Da mesma forma, a falta de nutrição e hidratação corretas também pode resultar em baixo desempenho e falta de resistência durante o treinamento e as reuniões.

Dieta Pré-Encontro

As ginastas tendem a evitar alimentos ricos em gordura ou açúcar durante esse período. período para ajudar a controlar seu peso. Ligeiras alterações no cronograma de treinamento antes de um encontro exigem uma mudança nos padrões alimentares. O possível aumento da intensidade significa que um ginasta precisa garantir que ela tenha a quantidade correta de combustível para atender às demandas de treinamento. É essencial que os ginastas mantenham níveis saudáveis de hidratação durante este período de treino pesado. Os fluidos devem estar disponíveis, e beber deve ser encorajado em todas as práticas e competições.

De acordo com a Gymnastics Rescue, um jantar ideal na noite anterior a um encontro seria macarrão ou macarrão com legumes misturados e carne magra ou tofu com frutas para o deserto. Comer alimentos à base de carboidratos, como macarrão ou arroz, proporcionará ao ginasta os níveis de energia adequados na noite anterior ao encontro. Isso também garante que os músculos possam armazenar uma quantidade suficiente de glicogênio para ajudá-los a trabalhar melhor durante a competição.

No Encontro

Um leve café da manhã, como torradas ou cereais, deve ser comido antes o encontro para dar energia ao ginasta para competir. Comer lanches saudáveis, como barras energéticas ou frutas secas, ao longo do dia ajudará a manter os níveis de energia. Se uma ginasta sente fome durante um evento, beber líquidos contendo carboidratos irá sustentar ambos os níveis de fluido e fornecer uma fonte de energia. A reidratação é importante durante um encontro; níveis baixos de hidratação podem reduzir a capacidade de um ginasta de competir de forma eficaz. Pequenos goles de água ou bebidas à base de glicose devem ser tomados regularmente para hidratar e evitar o inchaço.

, , ] ]