O que um skatista deve comer?

O skate é uma atividade aeróbica moderada que equivale a andar de bicicleta, caminhar e patinar, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Um skatista que passeia pelo menos três vezes por semana durante 45 minutos ou mais precisa de uma nutrição adequada para aumentar sua atividade atlética. Isso suporta peso saudável e função muscular adequada, garantindo que você pode manter o skate em um nível superior de desempenho.

Hidratação

A água potável é vital para o funcionamento normal do corpo e para apoiar o esforço do skate. Beba pelo menos 10 copos de 8 onças por dia para manter seu corpo hidratado. Uma hora antes de sair para andar de skate, beba de dois a três copos de água. Beba água enquanto anda de skate e beba de dois a quatro copos quando terminar. Isso ajuda seu corpo a recuperar os fluidos perdidos da atividade.

Carboidratos

Os carboidratos fornecem energia aos seus músculos, garantindo que você consiga suportar sessões intensas de skate. Os carboidratos complexos são ideais, pois fornecem energia aos músculos com liberação lenta e permitem que o corpo armazene esses nutrientes para uso posterior. Massas integrais, frutas, batatas, verduras e legumes são excelentes fontes de carboidratos complexos. Incluir carboidratos em cada refeição e comer uma porção de cerca de duas horas antes de você skate para o máximo de energia.

Gorduras

Gorduras devem incluir cerca de 10 por cento do seu consumo diário de alimentos. Embora o excesso de gorduras possa prejudicar seu desempenho no skate, comê-los com moderação fornece combustível ao seu corpo. Se você andar de skate por uma hora ou mais a cada vez, as gorduras fornecem a fonte de uma quantidade substancial de sua energia total consumida. Não procure gordura, pois na maioria dos casos, um indivíduo recebe níveis adequados de sua dieta regular, mas não segue uma dieta completamente livre de gordura.

Proteína

Enquanto o foco no consumo de proteína é muitas vezes alto, um skatista não precisa de quantidades excessivas dele. A proteína deve incluir cerca de 12% do seu consumo diário de alimentos. No entanto, se você treina com força junto com o skate, sua proteína precisa aumentar muito, até 1 grama para cada dois quilos de peso corporal. Carnes magras, peixe, legumes, produtos lácteos e soja são boas fontes de proteína.

Vitaminas e Minerais

Um skatista deve comer uma variedade de alimentos frescos para a maior parte de sua ingestão de vitaminas e minerais. No entanto, para garantir que você receba os nutrientes adequados, tome um multivitamínico diário especificamente para seu sexo e idade. Isso preenche as lacunas que faltam em sua dieta, garantindo que seu corpo tenha o que precisa para sustentar a função. Se você está com falta de vitaminas e minerais, seu desempenho de skate sofre e seu corpo se torna mais fraco. Considerações

Enquanto segue uma dieta saudável e equilibrada geralmente é suficiente, consulte um profissional para obter assistência. Apenas um nutricionista certificado ou profissional de saúde pode avaliar com precisão quais são as suas necessidades nutricionais individuais. A frequência com que você pratica skate, sua idade, peso, sexo e estado de saúde afetam o que você deve comer. Além disso, a ingestão diária de alimentos depende dos seus objetivos para perda de peso, manutenção ou ganho. Antes de consultar seu nutricionista ou médico, registre tudo o que você come por três a sete dias para dar uma visão melhor da sua saúde e da dieta atual.