Alimentos de alta energia para basquete

Comer os alimentos de alta energia antes de seu jogo de basquete "maximizará sua velocidade, agilidade e potência", informa a American Dietetic Association. Idealmente, você deve comer de duas a quatro horas antes do seu jogo de basquete, bem como entre os jogos, se estiver no meio de um torneio de playoffs de vários jogos. Basquetebol e especialistas em dietas, incluindo os astros do basquete da NBA, oferecem suas próprias sugestões sobre como escolher os melhores alimentos para um jogo de aros de primeira.

Antes de um jogo: Carboidratos -

Jogadores de basquete têm uma taxa maior de energia despesas do que muitos atletas, graças a uma média de 997 mudanças de movimento durante um único jogo de 48 minutos. Todo esse movimento significa que seus músculos precisam de muitos carboidratos para alimentá-los: 2,7 g de carboidratos por quilo de peso corporal. Alimentos ricos em carboidratos recomendados que fornecem uma dose de carboidratos sem efeitos colaterais indutores de cãibras e náuseas incluem frutas com pouca fibra, como bananas, massas com um molho leve, como molho de tomate, e iogurte desnatado. : Proteína

Proteína não apenas fornece energia, mas também ajuda seus músculos e tendões a se regenerarem durante e depois de um intenso jogo de basquete que geralmente inclui corrida intensa e curvas rápidas que estressam seus ligamentos. O jogador de basquete típico precisa de uma dose diária de 0,8 g de proteína para cada quilo de peso corporal. Fontes sugeridas de proteína magra incluem leguminosas, laticínios com baixo teor de gordura, como leite desnatado e queijo, nozes e tofu.

Durante um jogo: Fluidos

Fluidos reforçados com sódio e carboidratos não apenas fornecem energia no meio do seu jogo, mas também ajudar a mantê-lo hidratado. A desidratação pode minar rapidamente a sua força e fazer você perder o foco da rede durante momentos críticos como um lance livre. Suco de fruta funciona bem e bebidas esportivas reforçadas com eletrólitos. Para manter sua energia beber 1/2 xícara a cada intervalo durante a prática, e 1 xícara durante cada sessão de intervalo e meio período durante um jogo de basquete.

Depois de um jogo

Uma pequena e rica em carboidratos Lanche após o treino ou um jogo de basquetebol duro irá melhorar o tempo de recuperação do seu corpo, reabastecer os músculos e reabastecer os estoques de glicogênio esgotados. Experimente uma bebida rica em carboidratos, como refrigerante ou suco, ou uma barra de energia. Enquanto isso, os astros da NBA Peja Stojakovic e Vlade Divac sugerem produtos de grãos como pão integral.