Os melhores aditivos para Smoothies

Os smoothies são uma maneira saudável de começar o dia, aproveitar como um lanche e como uma maneira de se alimentar de forma informal quando você tem pouco tempo para sentar-se para uma refeição. Se você está entediado com a sua combinação habitual de batido de frutas e leite, tente misturá-lo adicionando ingredientes diferentes para melhorar a nutrição e o sabor. Escolha aditivos smoothie que são fonte de vitaminas e minerais essenciais, fibras, gorduras saudáveis e proteínas para um corpo saudável e mente.

Verdes frondosos

Adicione vegetais verdes folhosos para seus smoothies para um impulso nutritivo e delicioso. Os verdes folhosos são uma fonte de vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitaminas A, C e E, que ajudam a reparar os tecidos do corpo, protegem a pele contra os raios solares nocivos e reduzem o risco de catarata e degeneração macular, respectivamente. Lançar um punhado de espinafre, couve, couve ou acelga suíça em seu smoothie e até sua ingestão de uma a duas xícaras ou como preferem as papilas gustativas.

Gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis são necessárias no corpo para processos corporais normais, como regulação hormonal e saúde cerebral, e pele, cabelo e unhas saudáveis. As gorduras saudáveis também aumentam a saciedade do apetite, enchendo-o e impedindo-o de comer em excesso e subseqüente ganho de peso. Sementes de Chia, sementes de linhaça e sementes de cânhamo são todas fontes de ácidos graxos ômega-3 essenciais. Outros aditivos smoothie que adicionam gorduras saudáveis incluem nozes, nozes e sementes, como sementes de abóbora. Atenha-se a servir tamanhos em torno de 1 a 2 colheres de sopa para ingestão calórica e gorda moderada.

Fibra de Enchimento

Fibra, a parte indigesta das plantas, ajuda a mover o desperdício de alimentos através do corpo para eliminação. Também aumenta o seu batido, aumentando a saciedade e impedindo-o de procurar mais comida logo após beber. Aditivos ricos em fibras incluem folhas verdes, sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e sementes. Vegetais como aipo e cenoura e frutas como maçãs e peras são fontes de fibras, assim como nutrientes, como as vitaminas A e C. Você também pode adicionar um suplemento rico em fibras, como a casca de psyllium, para melhorar a digestão.

O poder da proteína

A proteína é essencial para o crescimento muscular, reparação e recuperação de atividades diárias e exercícios. Adicione proteínas aos seus smoothies para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando flutuações que levam a desejos de fome logo após a ingestão. Adicione uma porção de proteína em pó ao seu batido pós-treino para ajudar a reparar e construir músculos cansados. Pós de proteína à base de animais incluem soro de leite e ovo; pós à base de plantas adequado para vegetarianos ou vegans incluem arroz integral, cânhamo e soja em pó. Você também pode adicionar iogurte grego com baixo teor de gordura em vez de proteína em pó para uma boa dose de cálcio, bem como proteínas de soro e caseína. , , ] ]