Alimentos com Potássio e Proteína

O potássio e a proteína são dois componentes dos alimentos essenciais para o corpo humano. O potássio pode ajudar a reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames, segundo Selene Yeager, autora do livro "The Doctors Book of Food Remedies". A proteína é um bloco de construção essencial de órgãos e tecidos e fornece energia consistente para que o corpo e a mente funcionem em níveis ideais. Vários alimentos, incluindo algumas frutas, legumes e feijão, contêm tanto potássio e proteína.

Bananas

As bananas são consideradas alimentos ricos em potássio, de acordo com Drugs.com. Uma pequena banana contém cerca de 467mg de potássio, ou cerca de 9% da dose diária recomendada, com base na recomendação do Departamento de Saúde e Serviço Social dos EUA de 4.700mg por dia. Essa mesma banana oferece cerca de 1,1g de proteína, observa HighProteinFoods.net.

Abacates

Abacates são frutas que são ricas em fibra dietética, ácido fólico e ácidos graxos essenciais, de acordo com Yeager. Um abacate médio também fornece cerca de 1.096mg de potássio, ou quase um quarto da quantidade diária recomendada, bem como cerca de 4g de proteína.

Lentilhas

Lentilhas são ricas em proteínas, de acordo com HighProteinFoods. "Uma porção de 100g, ou cerca de 1/2 xícara, de lentilhas cozidas oferece cerca de 7,15g de proteína. A mesma porção de lentilhas brutas contém cerca de 7,34 g de proteína. Uma porção de 1/2 xícara de lentilhas cozidas ou cruas também fornece cerca de 365mg de potássio, de acordo com a Drugs.com. Isso é cerca de 8 por cento da ingestão diária recomendada de potássio. De acordo com o Grupo de Recursos Vegetarianos, 1 xícara de leite de soja fornece 7g de proteína. Ele também contém cerca de 345mg de potássio, ou cerca de 7% da ingestão diária recomendada, observa Drugs.com.