Amendoim e magnésio

O magnésio é um mineral essencial que deve ser incluído como parte de sua dieta saudável em uma base diária. Muitos alimentos, incluindo amendoim, contêm magnésio. Quando você opta por fontes nutritivas de magnésio, é provável que consuma tudo o que precisa apenas da dieta. Se você tem deficiência de magnésio, adicionar alimentos ricos nesse mineral pode ajudar a trazer seus níveis de volta ao normal. Fale com o seu médico sobre a adição de magnésio à sua dieta através de alimentos para ver se esta é a escolha mais saudável para você.

Magnésio O magnésio é um mineral que todo o seu corpo precisa para funcionar adequadamente, mas é essencial para a saúde do seu coração, músculos e rins. Você também precisa de magnésio para dentes e ossos saudáveis. A Universidade de Maryland Medical Center observa que a dieta média não inclui magnésio suficiente. Ele diz que a adição de fontes saudáveis ​​desse mineral é uma maneira de fornecer ao seu corpo exatamente o que ele precisa para funcionar bem. O magnésio também pode ser um tratamento eficaz para várias condições de saúde, incluindo enxaqueca, asma, hipertensão arterial e osteoporose.

Ingestão Diária

Você precisa de uma quantidade diária diferente de magnésio, dependendo da sua idade e sexo. Crianças com idade entre 1 e 3 anos precisam de 80 mg por dia, e as crianças entre 4 e 8 anos de idade precisam de 130 mg por dia. Crianças entre 9 e 13 anos precisam de 240 mg. Entre as idades de 14 e 18, os machos precisam de 410 mg de magnésio e as fêmeas precisam de 360 ​​mg. Depois dos 18 anos e até os 30 anos, os machos precisam de 400 mg por dia e as fêmeas precisam de 310 mg. Depois dos 30 anos, os machos precisam de 420 mg por dia e as fêmeas precisam de 320 por dia.

Amendoim

Nozes, incluindo amendoim, são uma maneira saudável de aumentar sua ingestão diária de magnésio. Embora o amendoim não seja a castanha mais rica em magnésio, se você adicioná-lo à sua dieta, obterá uma dose saudável desse mineral essencial. 1 oz. porção de amendoim contém 50 mg de magnésio. Se você comer seus amendoins na forma de manteiga de amendoim, você receberá 49 mg de magnésio em cada 2 colheres de sopa. Servindo.

Dicas

Enquanto os amendoins são considerados parte de uma dieta saudável, eles são ricos em gordura e calorias. Limite quantas porções de amendoim você consome em relação às suas necessidades diárias de magnésio. Inclua outras fontes saudáveis ​​de magnésio em sua dieta para ajudar a manter sua ingestão de gordura e calorias sob controle. Vegetais folhosos verde-escuros, halibute, batatas assadas, ervilhas de olhos pretos, iogurte, abacate, feijão e passas são fontes adicionais de magnésio. Experimente misturar passas com amendoim e servir iogurte ou preparar uma salada com espinafre e abacate e polvilhe com amendoim.