Lista de alimentos ricos em fibras, ricos em proteínas e com baixo teor de gordura

Coma muitos carboidratos saudáveis, como leguminosas, frutas, verduras e grãos integrais, para aumentar a ingestão de fibras. Legumes também são pobres em gordura e têm uma quantidade moderada de proteína. Coma muita carne de aves com pouca gordura e produtos lácteos com baixo teor de gordura para atender a ingestão diária recomendada de proteína de 1,2 a 1,7 g por quilo de peso corporal para adultos ativos, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. e Milho

Adicione um ½ xícara de feijão preto à sua salada por 7g de proteína e 7g de fibra. Jogue em ½ xícara de milho, aumentando sua ingestão de proteína em 2g e sua ingestão de fibras em 7g. Ou simplesmente misture estes dois alimentos juntos como um acompanhamento para 3 oz. de peito de frango assado. O frango tem 24g de proteína e apenas 2g de gordura. Esta refeição tem um valor calórico total de 285 calorias, 33g de proteína e 2g de gordura. Quarenta e sete por cento das calorias vêm de carboidratos, incluindo fibras; 46% das calorias são de proteínas e 6% são de gordura.

Tilápia e Espargos

Sear 8 oz. de peixe tilápia temperado com um esfregar seco e refogue 10 lanças de espargos. Coma os peixes e legumes com alto teor de proteínas e baixo teor de gordura com ½ xícara de arroz integral. A tilápia tem 46g de proteína e apenas 4,5g de gordura. O aspargo tem 4g de fibra, 4g de proteína e 4g de carboidratos. Esta refeição tem 366 calorias totais, 30 por cento das quais são de carboidratos, 57 por cento de proteína e 14 por cento de gordura.

cereal de floco de trigo integral e leite

cereal floco de trigo integral é rico em fibras e maior em proteína em comparação com cereais refinados. Despeje 1,5 xícaras de flocos de cereais integrais em uma tigela com 1 xícara de leite desnatado. O cereal tem 6g de proteína e 6g de fibra. O leite desnatado tem alto teor de proteína em 8g de proteína por 1 xícara. Esta refeição fácil tem 300 calorias totais, 6g de fibra, 14g de proteína e apenas 1g de gordura. Setenta e nove por cento das calorias vêm de carboidratos, enquanto 19 por cento vêm de proteínas e 3 por cento de gordura.