Melhores suplementos alimentares para ganho de peso

Se você é naturalmente magro e magro, ganhar peso pode ser um desafio. Os alimentos integrais são sua melhor escolha ao adicionar calorias, pois oferecem nutrientes, fibras e nenhum produto químico ou conservante adicionado. Quando você não é capaz de preparar uma refeição, a conveniência de um suplemento é difícil de bater. Procure opções baseadas em alimentos que sejam as menos refinadas e evite as que contêm açúcares, conservantes e aditivos adicionados que não ajudarão você a atingir suas metas.

Como você ganha peso

Um excedente de calorias - Comer mais calorias do que você queima - é a chave para ganhar peso. Use uma calculadora on-line ou fale com um nutricionista para determinar quantas calorias você precisa diariamente para manter seu peso. Em seguida, adicione 250 a 500 calorias para esse número para uma saudável 1/2 a 1 quilo de ganho de peso por semana. O aumento do tamanho das porções nas refeições ajuda a aumentar a ingestão de calorias, mas também lanches regulares entre as refeições e antes de dormir.

Para garantir o ganho de massa muscular e não apenas gordura, o exercício físico - especialmente o treinamento de força - também é essencial. Depois de um treino, coma um lanche que contenha carboidratos - para ajudar a restaurar a energia - e proteínas para ajudar no crescimento e no reparo muscular. Obter esses nutrientes dos alimentos é melhor do que obtê-los de suplementos. Consumer Reports descobriu em 2010 que alguns desses suplementos de ganho de peso contêm ingredientes não regulamentados, bem como esteróides e medicamentos prescritos.

Barras Whole Food para ganho de peso

Um saquinho de nozes ou frutas secas serve como um bom lanche entre as refeições, mas às vezes você quer algo que seja ainda mais fácil de pegar e comer em qualquer lugar. Procure barras de alimentos integrais que combinem frutas secas, como tâmaras e nozes amassadas, sem adição de açúcar. Alguns incluem outros ingredientes saudáveis ​​e altamente calóricos, como sementes de chia, óleo de coco e aveia. Barras geralmente fornecem um aumento de 200 a 300 calorias para a sua ingestão de calorias.

Para um impulso pós-treino, procure por uma barra que também contém 10 a 20 gramas de proteína de alta qualidade. Bons ingredientes protéicos incluem soro de leite, quinoa ou proteína de soja, ou até mesmo carne ao estilo irregular. Barras com adição de açúcar ou xarope de milho como o primeiro ingrediente são menos propensos a fornecer calorias de qualidade, e eles vão aumentar significativamente o consumo de açúcar.

Batidos caseiros para ganho de peso