Requisitos de energia para um Sprint de 100m

Não-atletas e atletas precisam dos mesmos nutrientes básicos. Ambos os grupos de pessoas precisam de vitaminas e minerais, especialmente quando se exercitam. No entanto, os atletas precisam de mais calorias e mais líquidos para reabastecer seus suprimentos. Como eles participam de atividades extenuantes, como correr uma corrida de 100 metros, os atletas precisam da energia para durar.

Regeneração de fluidos

Porque você só vai correr de 15 a 20 segundos para fazer um metro de 100 sprint, regeneração de fluidos não é algo crítico para se preocupar. No entanto, você está queimando cerca de 99 calorias por minuto enquanto corre. Esta é uma enorme quantidade de energia, por isso é importante estar totalmente hidratado antes e depois da corrida. Além disso, a hidratação é importante ao treinar, porque você está treinando intensamente em pequenas explosões. Algumas bebidas esportivas contêm tantos carboidratos que eles podem realmente desidratar, então a água é muitas vezes melhor.

Carboidratos

Atletas muitas vezes precisam de mais carboidratos do que os não-atletas. A diretriz dietética normal sugere obter 50 a 60 por cento de suas calorias de carboidratos. Se você é um atleta e treina muito, esse número pode chegar a 70%. Barras de energia são uma boa fonte de carboidratos rápidos. Porque a corrida de 100 metros é uma explosão curta de energia, a energia virá completamente dos carboidratos em seu corpo.

Creatina

A creatina é um ácido orgânico natural que fornece energia para as células musculares. Não era popular como um suplemento para o exercício até as Olimpíadas de 1992, quando Lindford Christie usou no sprint de 100 metros. Desde então, tornou-se amplamente utilizado como substância para aumentar o desenvolvimento muscular, especialmente quando combinado com carboidratos. Os efeitos a longo prazo da creatina são desconhecidos, por isso, tome-a com cuidado e consulte primeiro o seu médico. Porque a creatina aumenta a massa muscular, pode ser útil para a corrida de 100 metros.

Vitaminas e Minerais

Se você está comendo uma dieta balanceada que inclui muitas frutas e vegetais, você não precisa As frutas e verduras são boas fontes de açúcares e carboidratos de que você precisa como atleta e estão cheias de vitaminas e minerais de que você precisa também.