Dietas para mulheres na casa dos vinte

Seus 20 anos podem ter vários caminhos diferentes - você pode se concentrar em sua carreira, sua família ou sua vida social, ou uma combinação dos três. Em todos os casos, porém, uma coisa é certa - sua dieta pode freqüentemente ficar em segundo plano em assuntos que parecem mais importantes. Concentre-se em obter os nutrientes que você precisa para viver uma vida saudável em seus 20 anos e além.

Os nutrientes que você precisa

Alguns nutrientes essenciais são um pouco mais críticos do que outros durante seus 20 anos. Por exemplo, você deve se concentrar em obter bastante cálcio e vitamina D - 1.000 miligramas e 15 microgramas por dia, respectivamente - durante esta década, pois este é um momento crucial para fortalecer seu esqueleto, diz a nutricionista Elizabeth Somer no Forbes.com. É também um momento chave para tomar ácido fólico, especialmente se você planeja começar uma família. Geralmente, mulheres na faixa dos 20 anos precisam de 400 microgramas por dia, embora suas necessidades sejam maiores se você estiver amamentando. Outros nutrientes importantes incluem proteínas, ferro, potássio e ômega-3.

Refeições on the Go

Em seus 20 anos, o problema é como obter todos os nutrientes que você precisa quando está sempre em o ir. Salte refeições de fast-food em favor de escolher alimentos de conveniência saudáveis ​​que embalem os nutrientes de que você precisa. Por exemplo, as galinhas assadas pré-cozidas oferecem proteína e ferro, assim como o espinafre pré-embalado e pré-lavado - fazem um jantar rápido com peito de frango e uma salada. Comece o seu dia com um smoothie de frutas feito com uma base de leite sem gordura ou iogurte grego para aumentar a sua ingestão de cálcio, juntamente com cereal matinal enriquecido com folato.