Qual é o tamanho da porca para avelãs?

As avelãs, também conhecidas como amêndoas ou castanhas, contribuem com uma variedade de vitaminas e minerais saudáveis ​​para a sua dieta. No entanto, é fundamental entender o que é uma porção de avelãs e quantas porções você pode consumir com segurança todos os dias - comer muitas pode contribuir para o ganho de peso excessivo.

Incluindo nozes como avelãs em sua dieta pode ser uma coisa complicada em termos da Pirâmide Alimentar do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos - uma porção conta para as duas a três porções de proteína que você deve consumir todos os dias, mas também contam para sua cota diária de gorduras desde que as nozes são geralmente altas em gordura - 17,6 gramas. Um tamanho de porção de avelã é aproximadamente 1 onça, ou aproximadamente 180 calorias. Isso equivale a um punhado de nozes.

Fibra Por Servir

Uma porção de avelãs é uma boa opção para aumentar a ingestão de fibras. Você ganha 2,7 gramas de fibra em cada onça dessas nozes. Se você é homem, deve comer 38 gramas de fibra por dia e as mulheres precisam de 25 gramas. A fibra em uma porção de avelã contribui para a saúde do coração - um estudo publicado na edição de novembro de 2010 da Current Atherosclerosis Reports indica que comer avelãs e outras nozes reduz o risco de doença coronariana e pode reduzir a pressão alta. Manganês Por Servir

Coma uma porção de avelãs e tome 1,6 miligramas de manganês. Você precisa de 1,8 a 2,3 miligramas deste mineral, dependendo do seu sexo, embora você deva consumir mais se estiver grávida ou amamentando - 2 e 2,6 miligramas, respectivamente. Um tamanho de porção de avelãs contribui para a sua capacidade de curar feridas, seja de uma cirurgia ou de um acidente. O manganês ajuda a ativar uma enzima que ajuda a estimular a produção de colágeno na pele, que promove a cicatrização de lacerações e arranhões.

Vitamina E Por Porção

Incorporar uma porção de avelãs em seu plano de refeições - estas nozes são um fonte de vitamina E. Uma porção de avelã fornece 4,3 miligramas de vitamina E. Adultos requerem 15 miligramas por dia. A vitamina E permite que seu corpo use corretamente a vitamina K, por isso coma avelãs com alimentos ricos em vitamina K, como espinafre, fígado ou salsa, para ajudar o coágulo sanguíneo adequadamente. Evidências disponíveis na edição de maio de 2011 de “Seminars in Ophthalmology” correlacionam o consumo de vitamina E com um risco menor de degeneração macular relacionada à idade, então lanche em um tamanho de porção de avelãs para a sua saúde ocular.