Tangerinas como uma dieta

A tangerina, uma fruta cítrica, é um tipo de tangerina. Tangerinas descascar e separar facilmente e vêm em três tipos: tangerinas, tangelos e mandarins. Embora as tangerinas forneçam alguns nutrientes valiosos, elas carecem completamente de outras vitais. Uma dieta consistindo exclusivamente de tangerinas - excluindo todos os outros alimentos - eventualmente resultaria em graves deficiências nutricionais.

Valor nutricional

As tangerinas têm quantidades elevadas de vitamina C, fornecendo cerca de 50% do valor diário recomendado. . Uma tangerina média contém 50 calorias por fruta. Ele fornece 3g de fibra, 15g de carboidratos - 12 desses gramas de açúcar - 1g de proteína e 0,5g de gordura.

Nutrientes em falta

Embora uma dieta de tangerinas teoricamente poderia fornecer todos os carboidratos , calorias e açúcar que você pode precisar, sua dieta seria extremamente falta de proteínas e gorduras. Como a mulher média precisa de cerca de 2.000 calorias por dia e um homem em torno de 2.600 calorias por dia, uma mulher precisaria comer 40 tangerinas por dia e um homem 54 para satisfazer as necessidades calóricas. As tangerinas não possuem várias vitaminas e minerais, como cálcio, potássio, vitamina D, vitamina E e ácidos graxos ômega-3.

Riscos

Seguir uma dieta de tangerina por mais de alguns dias envolve vários riscos . Seu corpo precisa de 10 a 35 por cento das calorias diárias de proteína para reparar células e tecidos, de acordo com MayoClinic.com. A desnutrição resulta de uma dieta sem proteína. As gorduras, que também contribuem para o funcionamento das células e do sistema imunológico, devem incluir de 20 a 35% de sua ingestão calórica diária, observa MayoClinic.com. As tangerinas contêm muito pouca proteína ou gordura. Outras deficiências nutricionais de uma dieta de todos os frutos, como uma dieta de tangerina, incluem a falta de cálcio, ferro, vitamina B12 e zinco, adverte Diet.com.

Benefícios de

Uma dieta totalmente tangerina forneceria um quantidade adequada de carboidratos, fibra e vitamina C. Os defensores de uma dieta de todos os frutos afirmam que limpa o corpo de toxinas e promove a perda de peso, de acordo com Diet.com. Como não há provas científicas de quaisquer benefícios específicos das dietas de todos os frutos, fale com o seu médico antes de iniciar um.

É duvidoso que você consiga comer todas as tangerinas necessárias para fornecer calorias suficientes. todo dia. Mesmo que sua ingestão de calorias fosse adequada, seria impossível obter todos os nutrientes de que você precisa. Tornar-se um fruteiro forneceria mais nutrientes à sua dieta. Fruticultores seguem uma dieta de todos os frutos, mas não se limitam a um tipo de fruta. Eles adicionam frutas que fornecem alguma gordura e proteína, como abacates. Fruitarians também comem nozes, que contêm proteínas.