A goiabada é saudável?

Todas as frutas são saudáveis e a goiaba não é exceção. Existem dois tipos de goiabas, a variedade comum e a goiabada de morango, e ambas são pobres em gordura e calorias e fornecem uma dose saudável de certas vitaminas e minerais. Além dos benefícios nutricionais, os compostos da goiaba também podem oferecer benefícios protetores contra certas condições médicas.

Goiabas básicas

Uma xícara de goiaba comum contém 112 calorias e cerca de 1,6 gramas de gordura, das quais 0,5 grama é saturado. O restante das gorduras são insaturadas e, portanto, boas adições à sua dieta, porque ajudam a diminuir os níveis de colesterol e a proteger a saúde do seu coração. Uma xícara de goiabada de morango, uma variedade menor da fruta, tem 168 calorias e 1,5 gramas de gordura, das quais 0,42 grama é saturada. A goiaba comum fornece 4,2 gramas de proteína por xícara, e a mesma quantidade de goiaba de morango fornece 1,4 gramas.

Fatos sobre fibra vegetal

A goiaba é uma fonte impressionante de fibra, um nutriente que ajuda o sistema digestivo a funcionar normalmente e pode reduzir o risco de certos problemas de saúde, como o colesterol alto, segundo o Departamento de Agricultura dos EUA. Uma xícara de goiaba comum oferece 8,9 gramas de fibra. Goiaba de morango é ainda melhor com 13,2 gramas de fibra por xícara. Isso significa 53% das 25 gramas de fibras que as mulheres precisam por dia e 35% dos 38 gramas que os homens deveriam consumir diariamente.

Vitaminas e minerais

Com 688 miligramas de potássio, uma xícara de goiabada comum fornece 15 por cento dos 4.700 miligramas do mineral que você precisa por dia. Uma xícara de goiaba de morango fornece 712 miligramas de potássio. O teor de vitamina C das goiabas é impressionante também. Uma xícara de goiaba comum fornece cerca de 377 miligramas de vitamina C. A mesma quantidade de goiaba contém 90,3 miligramas de vitamina C, que é mais do que os 75 miligramas de vitamina C de que as mulheres precisam por dia e é 100% dos homens de 90 miligramas. requer diariamente. Você também terá uma boa dose de vitaminas A e K.

Como comer goiaba em sua dieta? legumes, pode ajudar a reduzir o risco de pressão alta e doenças cardíacas. Comer pelo menos cinco porções de produtos frescos por dia também pode aumentar a sua saúde gastrointestinal e afastar certos distúrbios oculares relacionados à idade. Uma maneira de alcançar seu objetivo diário de frutas é adicionar goiabada à sua dieta. Pique a fruta sobre uma tigela de cereais frios ou purê a fruta em seu smoothie favorito. Para um lanche picante, polvilhe a goiabada com pimenta em pó antes de comê-la.

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