Quais são os benefícios das maçãs, laranjas e uvas?

Maçãs, laranjas e uvas fornecem carboidratos, vitaminas e minerais. Todos os três fazem excelentes lanches com baixo teor de gordura. Você também pode adicionar nutrientes a outras refeições adicionando essas frutas ao iogurte, saladas ou acompanhamentos. Todos os valores listados são para uma xícara de fruta. A pele deve ser deixada em uvas e maçãs para o benefício mais nutricional.

Carboidratos

Como a maioria das frutas, maçãs, laranjas e uvas são uma excelente fonte de carboidratos. A maioria dos carboidratos em todos esses três frutos vem do açúcar natural da fruta, que é um carboidrato simples. Todas as três frutas contêm dois tipos de açúcar: glicose e frutose. Ambos os açúcares são facilmente decompostos pelo corpo para uso como energia, de modo que todos os três frutos são uma excelente fonte de energia rápida. Maçãs fatiadas contêm 57 calorias, 15 g de carboidratos e 11 g de açúcar por xícara. As uvas contêm 104 calorias, 27 g de carboidratos e 23 g de açúcar por xícara. Seções laranja contêm 85 calorias, 21 g de carboidratos e 17 g de açúcar por xícara.

Fiber

Maçãs, laranjas e uvas também são uma fonte de fibras, o que ajuda a digestão, adicionando volume às suas fezes. . As laranjas são as mais altas em fibra com 4,3 g por xícara, seguidas por maçãs com 2,6 ge uvas com 1,4 g. Os homens precisam de pelo menos 34 g de fibra por dia, enquanto as mulheres precisam de pelo menos 28 g.

Minerais

A maioria das frutas fornecem pelo menos uma pequena quantidade de potássio e maçãs, laranjas e uvas não são exceção. Uma xícara de maçãs fornece 3% do valor diário, as uvas fornecem 5% e as laranjas fornecem 7%. O potássio ajuda no equilíbrio da água no seu corpo. Também é importante para aqueles com pressão alta, porque pode ajudar a contrabalançar os efeitos negativos do sódio na pressão arterial. As uvas também são ricas em cobre, com uma xícara fornecendo 21% do valor diário. O cobre ajuda-o a formar os glóbulos vermelhos, ajuda na produção de osso e apoia a pele saudável. Laranjas contêm uma pequena quantidade de cálcio, o que ajuda a formar ossos e dentes fortes. Uma xícara fornece 7% do valor diário.

Vitaminas

Todas as três frutas também contêm vitamina C, com as laranjas fornecendo as maiores porcentagens do valor diário. Uma xícara de laranjas fornece mais de 100%, uma xícara de uvas fornece 18% e uma xícara de maçãs fornece 6%. A vitamina C ajuda a combater os danos às células que ocorrem quando a gordura é oxidada. As uvas também fornecem 10% de vitamina B-6, que ajuda na formação de glóbulos vermelhos, e 18% de vitamina K, o que ajuda a coagular o sangue. Laranjas também fornecem uma quantidade significativa de três vitaminas B: tiamina, ácido pantotênico e ácido fólico. Um copo fornece 13 por cento de tiamina, 9 por cento de ácido pantotênico e 14 por cento de folato, todos os três apoiam o sistema nervoso e ajudam no metabolismo.