Shakes de perda de peso saudável

Embalados, shakes em pó são projetados para ajudar você a perder peso, reduzindo o número total de calorias que você consome. Se você usa shakes como substitutos ocasionais de refeições, pode economizar centenas de calorias por dia e perder até vários quilos por mês. Em alguns casos, porém, os shakes podem não estar fornecendo nutrição de alta qualidade. Para fazer as escolhas mais saudáveis, saiba mais sobre o que procurar na etiqueta nutricional de um shake.

Perfil nutricional

Uma refeição saudável contém um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras; . A proteína pode ser o nutriente mais importante do seu batido, pois é mais saciante do que carboidratos ou gorduras, portanto, obter proteína suficiente reduzirá a fome antes da próxima refeição. Você deve procurar batidos que tenham pelo menos 10 gramas de proteína, recomenda o endocrinologista da Everett Clinic, Dr. Michael Tamber. Soro de leite, soja, arroz integral, cânhamo e ervilhas são fontes isoladas de proteína que fornecem alguns benefícios nutricionais. A maioria dos carboidratos em sua bebida deve vir de ingredientes naturais, em vez de açúcar, então procure por bebidas que limitam o açúcar a poucos gramas e gordura a não mais de 2 gramas.

Vitaminas, Minerais e Aditivos

Os shakes de perda de peso são classificados como suplementos dietéticos, e muitas vezes são misturas de nutrientes isolados e aditivos, em vez de alimentos integrais. Como os alimentos integrais fornecem substâncias naturalmente protetoras, como fitonutrientes e antioxidantes, os shakes suplementares geralmente têm uma nutrição de qualidade inferior. Shakes que contêm vitaminas, minerais e fibras adicionadas podem fornecer algumas vantagens sobre as bebidas que não são suplementadas com quaisquer nutrientes, mas é mais saudável certificar-se de que você está recebendo essas vitaminas e minerais através de fontes de alimentos integrais em outras refeições também. Contagens de calorias

Você pode achar que batidos de baixa caloria são as melhores escolhas para perda de peso, mas isso não é necessariamente verdade. Quando você usa um shake como substituto de refeição, ele precisa ter calorias suficientes para mantê-lo satisfeito por pelo menos várias horas, mas não tantas calorias quanto em uma refeição regular. Você deve escolher shakes substitutos de refeição com menos de 200 calorias, segundo Emily Rubin, nutricionista do Jefferson University Hospital, em uma entrevista para a ABC News em 2013. Se o seu batido estiver faltando em um determinado nutriente, como fibras, você pode suplementar a bebida com um lanche rico em fibras, como 1/2 xícara de lentilhas cozidas ou arroz integral.

Batidos Caseiros

Se você Ter um liquidificador ou processador de alimentos, fazendo seu próprio shake é uma maneira garantida de obter uma substituição de refeição saudável, mantendo o controle sobre o que está no shake e quantas calorias contém. Também oferece a oportunidade de apresentar ingredientes alimentícios integrais, o que aumenta o perfil nutricional do shake. Comece com uma base de 1/2 xícara de água ou leite desnatado. Para proteína, adicione iogurte desnatado, mais leite ou proteína em pó. Para dar sabor ao shake e adicionar vitaminas e minerais, misture uma banana congelada, uma xícara de frutas frescas ou congeladas ou cacau em pó. Termine misturando em gelo picado, despeje e sirva.