Amêndoas e Selênio

Amêndoas são embaladas com várias vitaminas, minerais e outros nutrientes vitais. Embora não seja uma fonte significativa, as amêndoas fornecem pequenas quantidades de selênio, um mineral essencial. Você pode obter quantidades adequadas de selênio diariamente, consumindo amêndoas e outros alimentos que fornecem selênio, como frutos do mar, carnes, certos grãos e outras nozes. Consulte um nutricionista para uma lista detalhada de alimentos ricos em selênio.

Almond Nutrition

Meio copo de amêndoas inteiras fornece 1,8 mcg de selênio e menos de 5 por cento do seu valor diário recomendado, ou DV . Uma fonte de alimento que forneça menos de 5% do DV recomendado é considerada uma fonte baixa para esse nutriente específico. Além do selênio, as amêndoas são fontes de proteínas, fibras e ácidos graxos essenciais. Amêndoas também são fontes naturais de outros minerais, como cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, manganês e zinco.

Selênio Função O selênio é um mineral essencial que o corpo não pode produzir e deve ser obtido através da dieta. O selênio é um antioxidante que desempenha papéis vitais na função e imunidade normais da tireóide. Como um antioxidante, o selênio ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. Os radicais livres são subprodutos nocivos que podem contribuir para o desenvolvimento de várias doenças.

Recomendações diárias

A dose recomendada, ou RDA, para selênio para adultos é de 55 mcg por dia. Mulheres grávidas e lactantes requerem maiores quantidades de selênio diariamente, aproximadamente 60 a 70 mcg. Crianças em crescimento exigem menos de 30 a 40 mcg de selênio por dia. As necessidades individuais de nutrientes variam com base em muitos fatores diferentes. Consulte um nutricionista registrado para suas necessidades específicas de nutrientes, necessidades calóricas e outras orientações nutricionais especializadas.

Considerações sobre dieta

Amêndoas fazem um lanche saudável durante todo o dia e também podem ser adicionadas ao seu cereal matinal, salada de almoço ou ", 3, [[Amêndoas também podem ser adicionadas à sua receita favorita de produtos de panificação. Como as amêndoas têm alto teor de gordura e calorias, recomenda-se o consumo moderado. No entanto, você não deve obter selênio apenas de amêndoas. Em vez disso, consumir uma dieta variada que também consiste em várias porções de frutas, legumes, grãos, legumes, laticínios e carnes magras. Outras nozes que contêm selênio incluem castanha de caju e castanha do Brasil. , , ] ]