Quanta proteína deve um menino de 15 anos ter todos os dias?

Um nutriente essencial para o crescimento, desenvolvimento e manutenção saudáveis ​​do corpo, a proteína pode ser encontrada em uma variedade de produtos animais e vegetais. Segundo a Academia Americana de Pediatria, os adolescentes nos Estados Unidos frequentemente consomem proteína. Garanta que seu filho adolescente tenha proteína suficiente para manter um crescimento e desenvolvimento saudáveis, mas não tanto que ele ganhe peso.

Exigência Básica

A quantidade recomendada de proteína dietética para um menino de 15 anos é de 52 anos gramas por dia, de acordo com o Instituto de Medicina. Isso resulta em cerca de 0,39 gramas de proteína por cada quilo de peso corporal por dia. Ou, seguindo as diretrizes do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, um garoto adolescente dessa idade precisa de cerca de 10,5 gramas de proteína por dia. No entanto, as necessidades individuais podem diferir com base na doença, surtos de crescimento e se o adolescente se envolve em atividade física de alta intensidade.

Requisitos para Adolescentes Adolescentes

Se seu filho adolescente estiver envolvido em atividade física intensiva, você precisa para ter certeza que ele aumenta seu consumo de proteína. De acordo com a nutricionista registrada Pamela M. Nisevich, do Today's Dietitian, os garotos adolescentes precisam de entre 0,45 a 0,68 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Assim, um menino atlético de 15 anos, pesando 125 quilos, precisaria de entre 56 e 85 gramas de proteína por dia, dependendo da duração e intensidade de seu esforço físico.

Escolhendo a fonte protéica correta

O USDA recomenda a escolha de uma variedade de alimentos protéicos, incluindo frutos do mar, aves, ovos, carne magra, legumes, produtos de soja, nozes e sementes, para atender às necessidades diárias de proteína do seu filho adolescente. Da mesma forma, escolher fontes de proteína com baixo teor de gordura, ou seja, alimentos com baixo teor de gordura saturada e trans, o manterá saudável. O USDA recomenda a substituição de frutos do mar, como peixe ou camarão, por algumas opções de carne vermelha ou aves e a ingestão mínima de 8 onças de frutos do mar por semana. Como Incorporar Proteína a Refeições

Para garantir que seu filho adolescente receba Quanto mais proteína ele precisar, procure por cerca de um terço da necessidade diária - cerca de 17 a 18 gramas de proteína - em cada refeição, acumulando um total de 52 gramas por dia. Para garantir que haja variedade suficiente em suas fontes de proteína, considere fazer com que a fonte protéica de uma refeição por dia não seja baseada em animais, e duas a três vezes por semana, use frutos do mar como fonte de proteína para uma refeição.