Como encontrar um gráfico diário de ingestão de alimentos que mostre calorias, proteínas e carboidratos

Controlar sua ingestão diária de nutrientes é um processo simples, uma vez que você sabe o que procurar na Internet. Uma abundância de informações está disponível na web, mas algumas dessas informações são confusas e relatadas por fontes inválidas. Encontre gráficos de consumo diário de alimentos com todas as informações de valor nutritivo que você procura com a ajuda de seu mecanismo de pesquisa e palavras-chave para simplificar o processo. Ao pesquisar informações, lembre-se de que suas necessidades nutricionais diárias variam de acordo com a sua idade. Portanto, utilize fontes confiáveis ​​como o Institute of Medicine para fornecer essas informações, se estiver planejando mudanças na dieta saudável.

Comece pelo seu mecanismo de pesquisa na Internet. Realize uma pesquisa de palavras-chave combinando palavras como "gráfico de alimentos com calorias, proteínas e carboidratos". Uma pesquisa básica de palavras-chave oferece muitas opções com valores nutricionais de alimentos comuns. Se você está procurando por alimentos específicos que não constam do gráfico de alimentos comuns, então é melhor uma pesquisa específica.

Encontre valores e recomendações nutricionais específicos. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, ou USDA, tem um livro on-line detalhado que fornece recomendações das necessidades diárias de nutrientes. O livro também fornece gráficos descritivos indicando calorias, proteínas, carboidratos e micronutrientes adicionais em alimentos específicos. O livro on-line é de aproximadamente 103 páginas. Você pode pular para os alimentos que você está procurando usando o índice. A partir do seu mecanismo de pesquisa, digite "valor nutritivo dos alimentos USDA" e o livro PDF será preenchido nas cinco principais opções.

Salte para um único alimento para encontrar valores nutritivos. Se você estiver procurando por um alimento em vez de vários, o USDA tem um banco de dados on-line de nutrientes para referências padrão. No seu mecanismo de pesquisa, digite "dados nutricionais". Encontre o resultado intitulado "USDA Nutrient Data Laboratory". Clique neste resultado e na tela "Composição de alimentos" no site do USDA, clique em "Banco de dados pesquisável on-line de alimentos".

Digite o nome da comida que você está procurando no USDA Nutrient Base de dados. O banco de dados fornece instruções claras sobre como obter as informações que você procura. Digite a palavra-chave, como "frango", em seguida, distinguir o grupo de alimentos, como "produto de aves de capoeira", clique em "enviar". Vários resultados são preenchidos, por isso, escolha o item que você está procurando, como "propostas de peito de frango, cru" e clique em "enviar". A tela seguinte pede a quantidade ou o peso. Clique em "enviar" quando você inserir essas informações e seu resultado for fornecido.

Escolha um rótulo de informações nutricionais fácil de ler. Para remover etapas extras de sua pesquisa no site do USDA, experimente o site Nutritionvalue.org, que também usa o banco de dados do USDA, mas torna a informação mais amigável. Na seção "localizar valor nutricional de um produto", digite seu alimento selecionado. Por exemplo, usando o mesmo exemplo, digite "chicken breast tenders" e clique em "search". Escolha a opção correta, como a versão não cozinhada do exemplo anterior, e um rótulo de informações nutricionais fácil de ler preenche as informações nutricionais.

Dica

As informações nutricionais mais valiosas está localizado em sites do USDA e do Institute of Medicine.

Avisos

Desconfie de gráficos e informações de websites com anúncios pop-up ou que tentam cobrar informações.