Recomendações diárias da FDA para Protein

Os perigos de não obter proteína suficiente em sua dieta incluem perda de massa muscular, edema, anemia e crescimento lento em crianças. Mas de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, a maioria dos americanos consome muita proteína. Para certificar-se de sua dieta mede, consulte as orientações do FDA sobre a ingestão de proteínas - o valor diário. Tenha em mente que estas são estimativas, e é melhor discutir suas necessidades individuais de proteínas com seu médico.

O Valor Diário

O valor diário, ou DV, é uma estimativa da quantidade de proteína necessária para a população em geral. De acordo com as diretrizes, adultos e crianças com mais de 4 anos precisam de cerca de 50 gramas de proteína por dia. O DV é baseado em uma dieta típica de 2.000 calorias. Se você comer menos ou mais calorias a cada dia, você pode precisar de mais ou menos proteína do que o VD.

Conseguindo 50 Grams

É fácil encontrar o valor diário de proteína em três refeições quadradas e um ou dois lanches saudáveis por dia. Um ovo no café da manhã tem 6 gramas de proteína; Par que com uma porção de aveia e seu café da manhã totaliza quase 13 gramas. No almoço, uma salada coberta com 3 onças de peito de frango grelhado dá-lhe mais de 26 gramas. Indo sem carne no jantar e optando por uma fonte magra de proteína como 3 onças de tofu frito e legumes contribui com mais de 6 gramas para o seu total diário. Snack em 1 onça de amêndoas em algum momento durante o dia e você conheceu seu objetivo.

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