Os benefícios das bananas para os corredores

Correr é uma forma substancial de cumprir os 30 minutos recomendados de exercícios, a maioria dos dias da semana, recomendada pela American Heart Association. No entanto, a corrida pode tomar um pedágio em seu corpo, levando a problemas como cãibras musculares. Para combater estas questões, a banana pode ser um complemento útil para a sua dieta.

Banana Nutrition

As bananas são uma fonte portátil de nutrição para a sua dieta que fornece uma ampla gama de valores nutricionais numa baixa quantidade de calorias. . Uma banana média fornece 105 calorias. As bananas são uma boa fonte de potássio, carboidratos e vitamina C, bem como ferro. Uma banana média também fornece cerca de 3 gramas de fibra alimentar, ou cerca de 10 a 12% de sua ingestão diária recomendada de 25 a 30 gramas.

Potássio O potássio é um dos principais benefícios para os atletas bananas. Os músculos do seu corpo dependem de um equilíbrio mineral específico, incluindo potássio, cálcio e magnésio. Quando esses minerais se tornam desequilibrados, seus músculos podem reagir por cãibras, especialmente nos músculos que são muito usados ​​no momento do desequilíbrio, como nas pernas dos corredores. As bananas fornecem uma fonte portátil de potássio que pode ajudar a combater esse desequilíbrio.

Carboidratos

O teor de carboidratos das bananas também beneficia os corredores, porque eles precisam de muita produção de energia durante a corrida. Quando você corre, aumenta a energia necessária aos músculos para continuar o movimento muscular. Para produzir energia, seu corpo precisa de uma mistura de oxigênio e macronutrientes, sendo os carboidratos a principal fonte de energia. À medida que os carboidratos quebrados da banana são combinados com o oxigênio, ocorre uma reação química, liberando energia para o uso de suas células musculares.

Maneiras de comer

As bananas podem ser incorporadas em sua dieta de muitas maneiras diferentes. maneiras, do café da manhã ao jantar. Bananas podem ser consumidas cru por conta própria para um lanche rápido ou um lado para uma refeição. Eles também podem ser usados ​​em smoothies como um adoçante natural, devido aos seus 14 gramas de açúcar natural por uma banana média. Considere cortar uma banana em fatias finas e colocá-las em seu cereal quente ou frio para obter uma dose de potássio em sua dieta ao iniciar sua manhã. Adicione uma banana fatiada ao seu sanduíche de manteiga de amendoim para um impulso de potássio na hora do almoço.