Os frutos podem fortalecer os músculos?

Ter a nutrição certa pode fazer ou quebrar sua rotina de exercícios. Após o treinamento de força ou atividade diária, seus músculos precisam de nutrientes para reparar danos ao tecido muscular. As pessoas costumam pensar que a proteína é a única opção para a reparação muscular, mas na realidade as frutas são uma opção saudável e com baixo teor de gordura que são nutrientes importantes para fortalecer os músculos.

Morangos

Morangos são ricos em fibras e menores em calorias do que outras frutas. Uma porção de um copo de morangos contém 46 calorias e dois a três gramas de fibra. Morangos são uma boa fonte de vitamina C, que ajuda a curar cortes e feridas e mantém os dentes e gengivas saudáveis ​​de acordo com o Centers for Disease Control. A vitamina C também constrói o sistema imunológico, que pode prevenir doenças. O alto conteúdo nutricional e o teor de carboidratos dos morangos fazem com que seja uma boa escolha para a energia fortalecer os músculos. Tente adicionar morangos a smoothies, shakes ou saladas ou comê-los sozinho.

Bananas

As bananas são ricas em potássio - com 422 mg por banana média - o que pode ajudá-lo a manter uma pressão sangüínea saudável. Isso é importante para o fortalecimento muscular, pois manter o coração saudável pode ajudar na recuperação muscular. Os nutrientes nas bananas também podem reduzir o risco de desenvolver cálculos renais e ajudar a diminuir a perda óssea devido ao seu teor de potássio. Apoiar um sistema ósseo forte é importante porque os ossos são a estrutura principal que conecta os músculos. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 105 calorias, por isso pode fazer um lanche fácil ou uma adição saborosa a um batido de fruta e construção muscular. Toranjas

Toranja é baixa em calorias e rica em fibras, com 74 calorias e 2,5 gramas de fibra dietética em um copo. Toranja também pode ajudar a fortalecer os músculos, porque eles contêm um a dois gramas de proteína por porção e são ricos em vitamina C e ácido fólico. O folato é importante para o crescimento e o reparo muscular, pois ajuda a desenvolver glóbulos vermelhos, explica o National Center of Health. Tente comer grapefruit com café da manhã ou como um lanche após o exercício.

Blueberries

Blueberries estão cheios de antioxidantes e incluem 84 calorias e 3,6 gramas de fibra dietética em um copo. Seu alto teor de fibras pode reduzir o risco de doença arterial coronariana. Mirtilos são naturalmente pobres em gordura e sódio, o que os torna uma escolha saudável para energia e reparação muscular. Além disso, os mirtilos contêm um grama de fibra por porção, que, junto com o conteúdo de carboidratos, pode ajudar a reabastecer os músculos após o exercício. Tente adicionar blueberries a cereais ou aveia para aumentar a fibra.