Refeições fáceis de musculação

Fisiculturistas normalmente consomem de cinco a sete refeições ao longo do dia, tornando essencial ter opções fáceis de refeição disponíveis. As refeições de musculação tendem a ser muito básicas e consistem em muitos alimentos integrais, o que os torna fáceis de preparar, mas podem exigir alguns preparativos uma ou duas vezes por semana para prepará-los rápido e facilmente na hora de comer.

Opções de café da manhã

Proteína é um nutriente essencial que deve ser incluído em cada uma das suas refeições de musculação ao longo do dia. Uma boa regra para o fisiculturista jovem e com fome é ingerir no mínimo 0,9 gramas de qualidade, proteínas completas por quilo de peso corporal, explica a Universidade de Columbia. Farinha de aveia e clara de ovo são muitas vezes uma opção de refeição de pequeno-almoço na dieta de um fisiculturista, mas às vezes você não tem tempo para cozinhar sua aveia e suas claras de ovos. Uma opção de café da manhã fácil pode ser uma meia xícara de farinha de aveia combinada com meia colher inteira de proteína de soro de leite e uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural. Se preferir, cubra a aveia com meia xícara de blueberries. Além disso, se você estiver com vontade de comer ovos, mas não tiver tempo de rachar uma dúzia de ovos e remover as gemas, tente usar Egg Beaters ou um substituto de clara de ovo.

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