Dieta de 1800 calorias com baixo teor de sódio

Consumir muito sódio pode exacerbar certas condições de saúde, aumentando o risco de desenvolver doenças cardíacas. As Diretrizes Dietéticas do USDA 2010 para os americanos observam que o americano médio consome 3.400 mg de sódio por dia e que mais da metade da população se beneficiaria com a redução desse consumo para 1.500 mg ou menos por dia. Se você está seguindo uma dieta de 1.800 calorias para perda de peso ou manutenção, siga algumas estratégias simples para manter sua ingestão de sódio sob controle. Significado

Enquanto seu corpo precisa de sódio para apoiar a função básica, você faz não precisa de grandes quantidades. Uma maior ingestão de sódio geralmente se correlaciona com níveis mais elevados de pressão arterial. A hipertensão arterial aumenta o risco de doença cardíaca e doença renal. O USDA recomenda que os americanos consumam não mais do que 2.300 mg de sódio por dia e que pessoas com hipertensão, diabetes ou doença renal crônica, com mais de 51 anos de idade ou descendentes de afro-americanos limitem o sódio a apenas 1.500 mg por sódio. dia. Enquanto você está contando calorias para consumir apenas 1.800 por dia, pode parecer desafiador também manter o controle de sua ingestão de sódio.

Alimentos para incluir

Carne magra, peixe, ovos e aves são fontes de baixo teor de sódio de proteínas, que são pobres em gordura saturada e se encaixam em um plano saudável de 1.800 calorias. Você também quer enfatizar legumes e frutas frescas, sem sabor, que oferecem vitaminas, minerais e antioxidantes com o mínimo de sódio. Grãos integrais, especialmente aqueles sem adição de tempero, são importantes fontes de fibras e vitaminas do complexo B. A fibra nesses grãos pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito enquanto segue um plano de 1.800 calorias. Óleos vegetais, nozes sem sal e abacates oferecem gorduras insaturadas essenciais para apoiar ainda mais a saúde do coração, sem acrescentar sódio ao seu plano. Sabor alimentos com frutas cítricas, vinagre, ervas e temperos sem sal misturas.

Alimentos para evitar

Carnes curadas, sopa enlatada, vegetais enlatados, legumes congelados com molho, refeições preparadas e fast foods tendem a ser alta em sódio. Fast food e comida de restaurante também são muito ricos em sódio. Preparar refeições em casa significa que você pode controlar o teor de sódio e as calorias. Se você escolher feijões enlatados, lave-os antes de usar para reduzir o teor de sódio. Verifique os rótulos no pão preparado, até mesmo as variedades de trigo integral, que também podem ter alto teor de sódio adicionado. Um Plano de 1.800 calorias com pouco menos de 1.400 mg de sódio começa com um ovo mexido com 2 claras de ovos, 2 fatias de torrada integral, 8 oz. de leite desnatado e um copo de suco de laranja no café da manhã. Como um lanche no meio da manhã, desfrute de 1 oz. de amêndoas com 1 xícara de iogurte natural sem gordura e uma banana. Para o almoço, faça uma salada grande com 3 oz. de peito de frango assado, 2 xícaras de alface picada, tomate picado e tiras de pimentão vermelho. "Dress with 1 tbsp.", 3, [[de azeite e suco de um limão e ter uma maçã para a sobremesa. No meio da tarde, desfrute de 1 oz. de queijo mozzarella desnatado e uma porção de biscoitos salgados de baixo teor de sódio. Para o jantar, assar 4 oz. salmão e sirva com ¼ xícara de quinoa seca cozida com água, cebola picada e ½ xícara de cogumelos fatiados. Tenha 1 xícara de feijão verde fresco no lado.

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