Você pode comer alimentos muito ricos em fibras e ainda ser constipado?

Comer alimentos ricos em fibras promove a função intestinal regular, mas comer muito desses alimentos sem fluidos e atividade física adequados pode ter o efeito oposto. Se você está comendo uma dieta pobre em fibras, aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar constipação, inchaço, gases e cólicas. Fazendo mudanças graduais em sua dieta, ingestão de líquidos e nível de atividade pode aliviar a constipação e manter a saúde do cólon, diz MedlinePlus.

Fibra insolúvel, também chamada de volumoso, vem da parte indigesta de alimentos à base de plantas. . A fibra insolúvel não se dissolve na água e passa pelo seu sistema digestivo sem ser absorvida. Farelo, cereais integrais, nozes e vegetais são ricos em fibras insolúveis. A fibra solúvel se torna gelatinosa no seu sistema e se decompõe gradualmente. Alimentos ricos em fibras solúveis incluem maçãs e peras, aveia e feijão. Ambas as formas de fibra ajudam a digestão e promovem evacuações regulares quando ingeridas em quantidades que seu corpo pode processar.

Fibras insolúveis ajudam a regular os movimentos intestinais adicionando volume às suas fezes e facilitando a passagem de resíduos através de seu trato digestivo. A fibra também previne hemorróidas e diverticulite de acordo com o MedlnePlus. No entanto, se você não está bebendo bastante água e outros fluidos, ou se você adicionar um alimento volumoso à sua dieta muito rapidamente, suas fezes podem se tornar muito grandes e difíceis de passar. Se você tem comido proteínas de alto teor de gordura e açúcares refinados, processados e amidos sem muitas frutas, legumes ou alimentos integrais, seu sistema digestivo precisará de tempo para se ajustar a um aumento no volume de volumoso.

Prevenção /Solução

Para evitar constipação, gases e inchaço, adicione fibra à sua dieta lentamente e trabalhe até sua dieta recomendada. O Instituto de Medicina recomenda que os homens com menos de 50 anos devem ter 38 g de fibra total por dia, enquanto as mulheres com menos de 50 anos devem ter 25 g de fibra total por dia. Para adultos com mais de 50 anos, a dose diária recomendada diminui para 30 mg por dia para homens e 21 g por dia para mulheres. Beber bastante líquido para adicionar umidade às fezes também promoverá atividade intestinal saudável, diz a Escola de Saúde Pública de Harvard (HSPH).

Sugestões

A HSPH sugere que você aumente sua ingestão de fibras substituindo frutas inteiras e vegetais para sucos e pães integrais e cereais para produtos de panificação feitos com carboidratos refinados. Para fibra solúvel adicional, substitua os pratos de carne por legumes duas a três vezes por semana. Se você ainda não estiver se exercitando regularmente, comece fazendo caminhadas de 10 minutos duas ou três vezes por dia e trabalhe até 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.

Considerações

Sua saúde- O médico pode recomendar suplementos de fibra, se você ainda estiver constipado depois de fazer mudanças graduais na ingestão de fibras e fluidos. Dor abdominal requer atenção médica imediata. Converse com seu médico sobre como você pode aliviar a constipação com segurança e conforto.

, , ] ]