As bananas causam movimentos intestinais freqüentes e de formação suave?

Existe uma maneira de evitar a constipação - adicione mais fibras alimentares à sua dieta. As bananas têm alguma fibra e as fibras contribuem para os movimentos intestinais regulares. No entanto, se você está procurando uma solução mais rápida, existem outras frutas, legumes e alimentos integrais que são muito mais ricos em fibras. Comer uma dieta rica em fibras variada contribui para a saúde gastrointestinal e garante que você receba uma variedade de nutrientes essenciais.

Obstipação e Dieta

A frequência dos movimentos intestinais varia de uma pessoa para outra - você pode ter três por dia ou apenas uma ou duas vezes por semana; ambas as freqüências são consideradas normais. A constipação se torna um problema quando os movimentos intestinais ocorrem com menos frequência ou as fezes são duras, secas e difíceis de passar. Uma das causas mais comuns de intestinos lentos é uma dieta pobre em fibras. De acordo com o Instituto Linus Pauling, os alimentos que causam evacuações frequentes e suaves são farelo de trigo, frutas e vegetais.

Bananas x Outras Frutas

Uma porção de 1/2 xícara de banana crua tem cerca de 70 calorias e dá-lhe 9 g de fibra alimentar, ou 11% do seu valor diário, ou DV, com base numa dieta de 2000 calorias. De acordo com a Clínica Cleveland, fibra dietética é encontrada na pele e sementes de frutas. Outras opções incluem ameixas, framboesas e amoras. Uma xícara de ameixas não cozidas com sementes removidas dá-lhe 12,4 g de fibra. Uma xícara de amoras e framboesas dá cerca de 8 g de fibra por xícara.

Alimentos ricos em fibras

Alimentos ainda mais ricos em fibras que frutas incluem feijão e legumes, incluindo feijão branco, ervilhas, lentilha e feijão . Uma xícara de grãos de arroz, cozidos de secos, dá-lhe mais de 19 g de fibra; a mesma porção de ervilhas cozidas lhe dá mais de 16 g. Pães integrais e cereais matinais integrais também são ricos em fibras. A Escola de Saúde Pública de Harvard indica que as mulheres devem receber mais de 20 g de fibra por dia. Os homens devem tentar obter mais de 30 g.

Outras informações

Columbia University diz que as bananas podem realmente causar constipação em crianças. Melhores escolhas para crianças pequenas incluem ameixas, peras e ameixas. MayoClinic.com diz que pode haver outros fatores que contribuem para a irregularidade. Você pode não estar recebendo água suficiente ou outros fluidos. Movimentos intestinais duros também podem ser causados pela ingestão de muitos produtos lácteos. Um estilo de vida sedentário também contribui para a constipação, principalmente à medida que você envelhece. O abuso de laxantes, doenças, gravidez, viagens e certas doenças e medicamentos também podem causar irregularidades. Na maioria das vezes, a constipação é temporária, não representando nenhuma ameaça à sua saúde. No entanto, se você fez alterações na dieta e tomou outras medidas preventivas e persiste por duas semanas ou mais, converse com seu médico. , , ] ]