Aveia Cortada em Aço: Quanto Fibra Solúvel Por Dia?

Comer fibra adequada ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo, promove a função intestinal normal e pode ajudar a controlar seu peso. A fibra é encontrada em alimentos como frutas, legumes e cereais integrais. Aveia de corte de aço é um tipo de grão de alta proteína que usa todo o grão de aveia. Com uma textura única de noz, a aveia cortada em aço é uma alternativa deliciosa e nutritiva para o café da manhã.

Uma aveia de aveia cortada em aço tem aproximadamente 1/4 de xícara seca e fornece 150 calorias e 5 g de proteína. Uma porção também contém 4 g de fibra - 2 g solúvel e 2 g de fibra insolúvel. Aveia de corte de aço é naturalmente com pouca gordura e não tem colesterol ou sódio. Para uma idéia de café da manhã saudável, sirva com leite com baixo teor de gordura e frutas frescas ou secas para aumentar o teor de nutrientes.

Tipos de Fibra

A fibra costumava ser categorizada em dois tipos - solúvel e insolúvel. Pensa-se que a fibra solúvel reduz os níveis de gordura no sangue e acredita-se que a fibra insolúvel forneça volume às fezes. Entretanto, como essas alegações de saúde ainda não foram bem validadas cientificamente, o Instituto de Medicina propôs novas classificações para o entendimento da fibra - fibra dietética e fibra funcional. Embora ambos os tipos sejam importantes para incluir em sua dieta, a fibra funcional é o tipo que oferece benefícios fisiológicos positivos. Apesar dos novos termos sugeridos, muitos rótulos nutricionais ainda designam fibras como solúveis e insolúveis. A ingestão diária de fibra é dada em termos de fibra total, que é a combinação de fibras fibra dietética. Mulheres e homens devem consumir pelo menos 25 ge 38 g de fibra total por dia, respectivamente. Para fazer isso, coma uma variedade de grãos integrais, como 100 por cento de pão integral, aveia, arroz integral e muitas frutas e vegetais.

Dieta saudável

Alimentos ricos em fibras aumentam a qualidade de alimentos integrais. qualquer dieta saudável, que inclui alimentos como carnes magras, grãos, frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis. Para satisfazer todas as suas necessidades diárias de nutrientes, procure consumir pelo menos 6 oz. de grãos - pelo menos metade deles grãos inteiros, 5 a 6 oz. de proteína magra, 2 xícaras de frutas, 2 1/2 xícaras de legumes, 3 xícaras de leite com baixo teor de gordura e 7 colheres de chá.

Embora seja necessária mais investigação para confirmar os benefícios específicos da fibra, comer uma quantidade adequada todos os dias pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir as gorduras no sangue e diminuir a inflamação. A fibra também pode ajudar na perda de peso e promover níveis estáveis de açúcar no sangue em diabéticos.

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