Aipo e constipação

A constipação ocorre quando você é incapaz de ter um movimento intestinal regularmente. De acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, você pode estar constipado se não tiver evacuado em três dias. Muitos fatores de estilo de vida podem afetar sua saúde intestinal, incluindo a sua dieta.

Causas da constipação

Suas escolhas alimentares podem levar à constipação. Quando você tem constipação, as fezes se movem muito devagar pelo intestino, o que resulta em fezes duras e secas; quanto mais tempo estiver dentro do intestino, mais água será removida. Um trato intestinal fraco também pode levar a uma redução no movimento das fezes, assim como uma obstrução, como um tumor ou diverticulite. Outros fatores que causam constipação incluem uma dieta baixa em fibras, gravidez, medicamentos, um estilo de vida sedentário e estresse.

Solução de Aipo

A constipação pode ser resolvida com mudanças na dieta. Aumentar a ingestão de fibras pode ser suficiente para ajudar a mantê-lo regular. Uma dieta adequada em fibra pode mantê-lo regular, aumentando o tamanho, peso e suavidade de suas fezes. Quando a fibra está dentro do seu sistema digestivo, ela retém a água. Esta retenção de água faz para um banquinho mais macio, flexível e maior que é muito mais fácil para você excretar.

Conteúdo do Aipo

Aipo é um alimento que reduz ou impede a constipação. A maioria dos americanos não come fibra suficiente, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. A ingestão recomendada de fibras é de 20 a 35 gramas por dia. Incluindo aipo em uma refeição e um lanche pode oferecer uma boa parte da sua ingestão de fibras. Uma xícara de aipo contém quase 2 gramas de fibra. O teor de água do aipo também pode ajudar. Uma xícara de aipo pesa 101 gramas. Quase 97 gramas desse peso total é água. Aumentar a ingestão de líquidos pode oferecer algum alívio constipação formulário.

Servindo sugestões

Emparelhamento aipo com manteiga de amendoim ou uma salada irá aumentar sua ingestão de fibra ainda mais. Se você precisa ter um crunch com seu sanduíche, tente substituir o salsão por batatas fritas ou pretzels. Mergulhe aipo em homus, molho de baixo teor de gordura ou um creme leve misturado com legumes cortados.