O farelo de aveia está perdendo peso?

As fibras solúveis são nutrientes que ajudam a absorver a água à medida que se movem ao longo do sistema digestivo. Devido ao seu alto teor de fibras solúveis, o farelo de aveia é considerado um grão integral e é benéfico para manter os níveis saudáveis de gorduras e glicose no sangue, além de manter os movimentos intestinais regulares. Farelo de aveia também pode ajudá-lo a perder peso. Converse com um profissional de saúde antes de mudar sua dieta e saiba mais sobre os benefícios do farelo de aveia.

Como funciona o farelo de aveia

Depois de consumir farelo de aveia, este alimento combina com saliva e depois com líquidos encontrados no estômago. Por exemplo, 1 colher de sopa ou 15 gramas de farelo de aveia absorverão aproximadamente 25 vezes sua própria massa em líquidos do estômago, o que cria uma sensação de saciedade, explica o site da Processed Free America. A massa resultante, em seguida, passa para os intestinos.

Reduzindo os níveis sanguíneos de gordura. De acordo com uma revisão da pesquisa científica, alimentos ricos em fibras solúveis em água, como farelo de aveia, aveia e psyllium ajudam a reduzir os níveis sanguíneos. de colesterol total e colesterol LDL, Linda van Horn, Ph.D., indica em um artigo publicado na edição de fevereiro de 2008 do "Jornal da American Dietetic Association". Assim, farelo de aveia também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Uma porção de 1/4-xícara de farelo de aveia contém 3,6 gramas de fibra, ou mais de 10% do consumo recomendado pelo Instituto de Medicina.

Dieta Amostra

Algumas dietas usam os benefícios da aveia farelo para eliminar quilos em excesso. Se você quiser adicionar farelo de aveia à sua dieta, faça isso devagar. MedlinePlus.com explica que adicionar fibra à sua dieta muito rapidamente pode causar dores de estômago e levar a cólicas e inchaço. Você pode consumir farelo de aveia com iogurte, como mingau ou cozido em biscoitos ou muffins.

Considerações

Consulte um nutricionista para descobrir a dosagem ideal de farelo de aveia que pode ajudá-lo a atingir o peso ideal. Estabeleça uma rotina diária de atividade física também. Farelo de aveia não substitui e não deve ser usado em vez de qualquer medicação convencional ou medicamentos redutores de colesterol que seu médico prescreve.

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