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Alimentos que são bons para o Trato Digestivo

Seu aparelho digestivo precisa de ajuda para manter uma variedade de alimentos que se movem através dos intestinos, para absorção de nutrientes. Obter muita gordura dos alimentos que você come pode retardar a função do sistema digestivo. Não obtendo suficiente fibra insolúvel pode causar bloqueios ou constipação. Os Institutos Nacionais de Saúde, ou NIH, sugerem a limitação de alimentos com baixo teor de fibras e gorduras, como queijo e carne. Quando você aumenta sua ingestão de fibras, obtém simultaneamente a variedade de nutrientes alimentares que a digestão torna disponível para o resto do seu corpo.

Produtos integrais

Americanos que habitualmente comem produtos de grãos refinados, como como pão branco, arroz branco e macarrão regular de ovos, pode faltar fibra dietética adequada, como as Diretrizes Dietéticas do USDA para os americanos se relacionam. Em vez disso, ajude a sua digestão, escolhendo pão integral, pães, pães, massas e arroz integral.

Outras fontes integrais incluem pipoca, aveia e cereais matinais prontos para consumo. Escolha marcas de cereais com mais fibra e menos açúcar. Se você top seu cereal com leite, certifique-se de escolher variedades com pouca gordura ou sem gordura.

Feijão seco cozido

Feijão seco cozido, ervilhas e lentilhas apoiar o seu sistema digestivo de muitas maneiras. O NIH observa que essas leguminosas contêm grandes quantidades de fibras. Comer feijões ou ervilhas, juntamente com um grão inteiro no lugar de carnes de proteína reduz a sua ingestão total de gordura, para promover a digestão eficiente.

As opções incluem soja cozida, lentilhas, ervilhas e rim, pinto, preto, lima, grão-de-bico, marinha e feijão do Norte. Seu intestino vai absorver quantidades significativas de vitamina B, ferro, potássio e magnésio para auxiliar no metabolismo do corpo.

Legumes e Frutas

Adicione aos seus totais de fibra diariamente com várias porções de vegetais e frutas de baixa gordura. Obter mais fibra de espinafre cozido, alcachofras, couve, brócolis, couve-flor, peras, framboesas e morangos. O NIH recomenda couves de Bruxelas, espargos e repolho.

Faça seleções de alta fibra adicionais entre vegetais de laranja e frutas cítricas. Amostragem destes alimentos em variedade irá fornecer o seu trato digestivo com alimentação consistente e ampla, incluindo cálcio, potássio, ferro, magnésio e vitaminas A, B, C e E.

Marisco

Como você limita carnes, por sua vez para frutos do mar com baixo teor de gordura para suas fontes de proteína. Poleiro, linguado, truta, hadoque, alabote e salmão são alternativas saudáveis. Esses alimentos de origem animal não contêm fibras, mas oferecem até 40% de seus valores diários de proteína, além de ferro, vitaminas do complexo B e ácidos graxos ômega-3 benéficos, de acordo com o USDA. Seu menor teor de gordura saturada é mais fácil em seu sistema digestivo do que carne bovina, carne de porco, aves e cordeiro. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue explica que uma dieta rica em gordura pode retardar a digestão e causar inchaço. Também pode agravar qualquer doença digestiva que você possa ter.

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