Café da manhã com alta fibra Cookie

Comer um café da manhã balanceado - mesmo que esteja concentrado na forma de um biscoito de café da manhã com alto teor de fibras - pode evitar o cansaço mental e físico no final do dia. Tornar o café da manhã uma parte regular de sua rotina também pode ajudá-lo a controlar seu colesterol, comer menos gordura e consumir mais vitaminas e minerais. Um biscoito de café da manhã rico em fibras, como o desenvolvido pela American Diabetes Association, oferece grãos integrais, farelo, nozes, passas, leite desnatado e sementes de linho opcionais em cada porção.

Benefícios do café da manhã

alimentos, laticínios com baixo teor de gordura, uma fonte de proteína com baixo teor de gordura e frutas ou vegetais são os principais componentes de um café da manhã balanceado. Um biscoito de café da manhã rico em fibras pode reunir esses nutrientes de forma conveniente e portátil. Biscoitos de pequeno-almoço pode apelar para as crianças que estão muito ocupadas para se sentar para uma tigela de mingau de aveia com leite e suco de laranja. De acordo com KidsHealth.org, as crianças que tomam o café da manhã têm melhor desempenho na escola, são mais propensas a manter um peso saudável e a ter menos dias de doença. Os adultos que tomam café da manhã também têm maior concentração e podem achar mais fácil controlar seu peso.

Recomendações da Fiber

O Beth Israel Deaconess Medical Center recomenda que você coma cereais matinais integrais que ofereçam no mínimo 5 gramas de fibra por porção. O cookie de café da manhã de alta fibra da ADA fornece 5 gramas de fibra por porção de dois biscoitos, na forma de aveia integral e farelo de aveia. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que você coma entre 20 e 35 gramas de fibra todos os dias para prevenir a constipação, reduzir o risco de doença cardiovascular e manter o controle do açúcar no sangue. reduz gordura e colesterol usando óleo de maçã e canola em vez de manteiga ou gordura hidrogenada. Esta receita rica em fibras exige farelo de aveia, aveia inteira e sementes de linhaça opcionais. Nozes, passas, casca de laranja ralada, suco de laranja, mel, açúcar mascavo, ovos e extrato de baunilha completam a lista de ingredientes. A receita inclui leite em pó desnatado para extra proteína e cálcio.

Conteúdo nutricional

Uma porção de dois biscoitos de alta fibra de café da manhã tem 220 calorias, 5 gramas de fibra, 37 gramas de carboidratos totais, 6 gramas de proteína, 7 gramas de gordura, menos de 1 grama de gordura saturada, 127 miligramas de sódio e 22 miligramas de colesterol, segundo a ADA. A aveia inteira é rica em fibras solúveis, que se dissolvem parcialmente durante a digestão. Quando você segue uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol, a fibra da aveia inteira pode proteger a saúde do seu coração, diminuindo seus níveis de colesterol.