Flatulência Súbita, Diarreia e Fibra Alta

A flatulência súbita e a diarréia são dois dos sintomas mais comuns associados à ingestão de uma dieta rica em fibras. Comer grandes quantidades de fibra solúvel pode causar gases excessivos e flatulência comum. Se de repente você desenvolver esses sintomas, tente reduzir a quantidade de fibras que está ingerindo e aumente lentamente ao longo de alguns dias. MedlinePlus afirma que o adulto médio é recomendado para ingerir entre 20 e 35 gramas por dia, enquanto a maioria dos americanos consomem apenas entre 10 e 15 mg.

Flatulência Súbita

Flatulência súbita é uma ocorrência comum quando você come alto alimentos de fibra ou se você estiver usando suplementos de fibra. O gás se forma de tanto engolir ar ou de interações bacterianas no intestino. Pequenas quantidades de ar entram no seu sistema digestivo quando você come, mas se você engolir muito ar, você pode desenvolver dor de estômago, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. A maior parte deste tipo de gás é expelida através do arroto. As bactérias em seu cólon podem não estar acostumadas com a quantidade de fibra que você está ingerindo, o que resultará em quantidades excessivas de gás.

Diarreia

A diarréia é um sintoma no qual você passa fezes aquosas e soltas. freqüentemente. Se de repente você aumentar sua ingestão de fibras, poderá desenvolver diarreia por um curto período de tempo. A diarréia é um sintoma comum que pode estar associado a várias condições. Se você perceber que sua diarréia dura mais de 3 dias, ligue para seu médico. A fibra solúvel ajuda a adicionar volume às suas fezes e promove movimentos intestinais regulares. Comer alimentos ricos em fibras, como feijão, ervilha, grãos integrais e lentilhas, pode causar flatulência súbita e diarréia.

Dieta rica em fibras

Fibra alimentar é parte de um alimento à base de plantas isso é indigesto. A fibra solúvel é solúvel em água, o que significa que absorve água no sistema digestivo e é o tipo de fibra que causa mais gás. Fibra insolúvel não absorve água durante a digestão e ajuda a regular os movimentos intestinais. A Clínica Mayo identifica alguns dos alimentos mais ricos em fibras, incluindo framboesas, maçãs, bananas, figos, flocos de farelo, farelo de aveia, macarrão, aveia, pipoca, ervilhas, feijão, amêndoas, nozes, brócolis, alcachofra e doce Milho.

Consideração

Alguns suplementos de fibras, como casca de psyllium ou sementes de linho, podem conter grandes quantidades de fibras. Os laxantes naturais não se destinam a uso a longo prazo. Se você desenvolver qualquer reação adversa durante o uso de laxantes naturais, chame seu médico para uma avaliação.