Smoothies e efeitos laxativos

A constipação é uma condição desconfortável, e você pode preveni-la ou aliviar os sintomas modificando sua dieta. Smoothies com frutas, iogurte ou outros ingredientes saudáveis ​​podem fornecer nutrientes para promover a laxação, e você pode comê-los no café da manhã ou durante o dia. Converse com seu médico se você tiver constipação ou outros problemas de saúde.

Fibra dietética

A fibra dietética tem um efeito laxante. Faça o seu batido com frutas de alta fibra, como framboesas, pêssegos, goiabas, amoras ou bananas, que têm pelo menos 3 gramas de fibra dietética por porção. A quantidade recomendada de fibras é de pelo menos 14 gramas de fibra alimentar para cada 1.000 calorias que você consome, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Fibra aumenta o volume de suas fezes para que seja mais fácil de passar.

Um hidratante pode prevenir ou aliviar a constipação, porque ajuda a mantê-lo hidratado, e desidratação pode piorar a constipação. A água também pode ter um efeito laxante porque torna as fezes mais macias e menos doloridas. Smoothies fornecem fluido de gelo e de frutas, suco de frutas, iogurte ou leite. Você precisa de pelo menos 72 a 100 onças de líquido por dia, e mais se você se exercita com freqüência ou vive em condições quentes ou úmidas, de acordo com a Universidade de Michigan.

Ingredientes em Pó

Farelo de trigo, flocos de trigo Farelo de aveia e farinha de linhaça pode fornecer fibra dietética adicional ao seu smoothie, e eles têm efeitos laxativos. Psyllium, ou fibra isolada de casca de psyllium, está disponível como um suplemento de fibra em pó, e é um laxante comum que você pode adicionar aos smoothies. Psyllium também pode diminuir os níveis de colesterol, mas você só deve tomá-lo se o médico aprovar.

Outras informações

Iogurte com culturas ativas e vivas contribui probióticos, que são bactérias saudáveis ​​que vivem em seu intestino e promover regularidade intestinal. Junto com os probióticos, seu smoothie pode fornecer prebióticos, ou fibras que suportam o crescimento de probióticos, se você adicionar ingredientes como linhaça, bananas, frutas e mel. Faça uma dieta balanceada e consulte seu médico se tiver problemas com sua saúde digestiva.