Quanta Fibra Existe em Bananas, Maçãs e Pêssegos?

Se você está trabalhando para adicionar mais fibras à sua dieta, você está dando um passo em direção à melhoria da saúde. Como a parte de alimentos vegetais que o corpo não é capaz de digerir, a fibra passa pelo seu sistema praticamente intacta, aumentando a digestão e desempenhando vários outros papéis importantes, como ajudar no controle de peso e melhorar a saúde do coração. Fruta, incluindo bananas, maçãs e pêssegos, é uma das principais fontes de fibra na dieta.

Fibras frutadas e fabulosas

Bananas, maçãs e pêssegos contêm fibras, mas maçãs com pele são o vencedor claro, com 4,4 gramas em uma fruta de tamanho médio. As bananas vêm em segundo lugar, com 3,1 gramas em uma fruta de tamanho médio, e os pêssegos são os últimos, mas não perdem, com 2,2 gramas em uma fruta de tamanho médio. Certifique-se de comer maçãs com a pele, pois você perderá mais da metade da fibra se você as comer sem; uma maçã média sem a pele tem apenas 2,1 gramas de fibra dietética

Todas as Formas de Fibra

Para obter todos os benefícios da fibra, você precisa de ambos os tipos - insolúvel e solúvel. Fibra insolúvel viaja através do trato digestivo inalterada, acelerando o movimento dos alimentos através do sistema digestivo e prevenir a constipação. A fibra solúvel muda à medida que passa pelo seu sistema digestivo, tornando-se um gel pegajoso; isso retarda a digestão, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo após uma refeição, o que pode ajudá-lo a comer menos e evitar o ganho de peso. Também ajuda a baixar o colesterol, transportando alguns deles com resíduos, e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, informa Langone Medical Center da Universidade de Nova York.

Fibras Solúveis e Insolúveis

Bananas, maçãs e pêssegos são fontes de ambos os tipos de fibra. Segundo a NYU Langone Medical Center, bananas, maçãs e pêssegos contêm a mesma quantidade de fibra solúvel - 1 grama por fruta de tamanho médio. O resto é fibra insolúvel. De acordo com a Clemson University, os adultos devem ingerir 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia, com o restante vindo de fibras insolúveis.

Fazendo uma refeição rica em fibras

O Instituto de Medicina sugere que adultos consumam 14 gramas de fibra total para cada 1.000 calorias em sua dieta. Isso equivale a 21 a 25 gramas de fibra por dia para mulheres e 30 a 38 gramas por dia para homens. Aumente sua ingestão de fibras combinando suas frutas favoritas com outros alimentos ricos em fibras em cada refeição. Para o café da manhã, cubra uma tigela de aveia com bananas fatiadas. Faça uma salada grande para o almoço com todos os seus legumes favoritos e jogue em algumas maçãs picadas para doçura. No jantar, cubra um peito de frango com pêssegos guisados ​​e sirva com um pouco de brócolis no vapor.