As datas são altas em fibras insolúveis?

As datas são uma excelente fonte natural de fibra dietética, especificamente fibra insolúvel. As datas também contêm fibra solúvel, embora a quantidade seja tão baixa que seja insignificante. Existem muitos tipos de datas, mas uma variedade popular é a data Medjool, e cada uma contém 2 gramas de fibra insolúvel. A fibra é um componente importante de uma dieta saudável e auxilia na digestão, contribui para a saúde intestinal e pode ajudar na perda de peso.

Nutrientes em datas

As datas não são apenas uma fonte natural de fibra insolúvel, elas são também rico em minerais e fornece altos níveis de potássio, manganês, magnésio e cobre. Eles também fornecem muitas vitaminas do complexo B, como niacina, vitamina B6 e ácido pantotênico. As datas contêm uma quantidade significativa de açúcares naturais, o que os torna um substituto ideal para os açúcares refinados. A combinação de açúcares naturais e fibras insolúveis significa que as datas ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, pois o açúcar que eles fornecem é absorvido gradualmente pelo corpo, graças à lentidão da fibra insolúvel no processo digestivo. Fibra Solúvel

Fibra alimentar existe em duas variedades diferentes, fibra solúvel e insolúvel. Todos os alimentos derivados de plantas contêm fibra dietética, embora em quantidades variáveis. A fibra insolúvel não é decomposta e absorvida pelo corpo durante a digestão. Como resultado, a fibra insolúvel acelera o processo digestivo e ajuda na prevenção da constipação. A fibra solúvel, ao contrário, atua retardando a digestão e a absorção de nutrientes. Contribui para uma sensação de saciedade depois de comer, pois requer mais tempo para digerir alimentos que são ricos em fibras solúveis do que para metabolizar alimentos altamente processados. Fontes e Benefícios da Fibra Insolúvel

Fibra Insolúvel é encontrado em grãos integrais, como trigo integral e farelo de trigo, vegetais e também nas cascas de muitas frutas, como uvas e maçãs. Não só é encontrado em alimentos que são carregados com vitaminas e nutrientes e creditados com a prevenção da constipação, fibra insolúvel também pode ajudar na prevenção de certos tipos de cânceres, doenças cardíacas, doenças diverticulares e diarréia. Apesar de seu pequeno tamanho, as datas são ricas em fibras insolúveis, por exemplo, uma porção de três datas contém mais fibra dietética do que uma fatia de pão branco.

Fontes e Benefícios da Fibra Solúvel

Excelentes fontes de fibra solúvel fibra inclui frutas, legumes como feijão e lentilhas, farelo de aveia, cevada e nozes. Os alimentos ricos em fibra são minimamente processados ​​à medida que o processo de refinamento retira o alimento de sua fibra dietética natural, como quando o farelo é removido do grão para obter uma farinha mais macia. A fibra solúvel é creditada com a redução dos níveis de colesterol, aliviando a constipação e tendo um impacto positivo nos indivíduos que sofrem de doença inflamatória intestinal, diabetes e síndrome do intestino irritável.