O Melhor Cereal Frio para Perda de Peso

Cereais integrais são a melhor opção de cereal frio para aqueles que estão tentando perder peso porque estão cheios de fibra de enchimento e têm um baixo índice glicêmico. Consumir um cereal rico em fibras e com grãos integrais regularmente durante a dieta também pode ajudá-lo a manter ou melhorar sua qualidade de dieta enquanto emagrece, de acordo com um estudo de 2006 publicado por Kathleen J. Melanson e colegas no "Journal of American Dietetic Association". Tente General Mills Fiber One Honey Clusters ou Health Valley Real Creme De Amêndoa Farelo De Aveia.

Quando usado como um substituto de refeição, cereal pronto para consumo pode ajudar a promover a perda de peso. Entre os 164 participantes com excesso de peso, aqueles que consumiram produtos de cereais em vez de refeições perderam significativamente mais peso e melhoraram seu índice de massa corporal e medidas corporais, de acordo com um estudo de 2007 publicado pela J.S. Wal e colegas no "International Journal of Food Sciences and Nutrition".

Índice glicêmico

Selecione os cereais que listam grãos integrais ou farelo como ingrediente principal. Este cereal é feito com arroz integral de grão longo, trigo, aveia e cevada. Grãos integrais são benéficos porque têm um baixo índice glicêmico. Alimentos com alto índice glicêmico, como aqueles que contêm farinha refinada e açúcar, provocam rápidas oscilações no nível de açúcar no sangue, levando a uma enxurrada de insulina que converte carboidratos simples em gordura. Alimentos com baixo índice glicêmico são úteis para a perda de peso, de acordo com a Harvard School of Public Health. Se você preferir frutas em seu cereal, escolha um com blueberries, que são baixos no índice glicêmico, em vez de passas, que têm um alto índice glicêmico.

Fiber

Escolha cereais que contenham pelo menos 2 g de fibra dietética por porção. A fibra é a parte da comida vegetal que o seu corpo não consegue digerir. Fibra fornece volume e retarda o processo digestivo, fazendo você se sentir mais completo. Alimentos ricos em fibras geralmente exigem mais mastigação, para que seu corpo tenha mais tempo para registrar a plenitude. Alimentos ricos em fibras também tendem a ter uma baixa densidade energética, o que significa que eles têm menos calorias em comparação com seus volumes. A General Mills Fiber One Honey Clusters é outra boa opção, com 13 g de fibra por porção.

Valor nutricional

Procure por cereais que contenham pelo menos 3 g de proteína por dose, recomenda William Sears, MD e Martha Sears, RN. Proteína pode ajudá-lo a se sentir completo muito depois do café da manhã. A revista "Women's Health" recomenda o Crunch de Amêndoa de Farelo de Aveia Real Health Valley, que contém 6 g de proteína por dose. O teor de zinco deve ser de 25 a 40% da dose diária recomendada. O teor de ferro deve ser de 25 a 40% da RDA. Certifique-se que o seu cereal não contém óleos hidrogenados, corantes, corantes artificiais ou conservantes químicos.

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