Suco de ameixa vs. suplemento à fibra

A fibra desempenha muitos papéis importantes no corpo. O suficiente de fibras solúveis e insolúveis ajuda a manter um peso saudável; reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e algumas formas de câncer; e pode manter seus movimentos intestinais regulares. Se você não é capaz de obter bastante fibra através da dieta, incluindo alimentos como suco de ameixa, você pode precisar tomar suplementos. No entanto, pode haver efeitos colaterais de suplementos, então você só deve usá-los sob cuidados de um médico.

Fiber

Fibra pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca porque inibe a capacidade do organismo de absorver o colesterol. Uma dieta rica em fibras também mantém seu nível de açúcar no sangue mais estável e pode ajudar na prevenção e no controle do diabetes. Fibra mantém você se sentindo cheio, por isso é uma parte importante de um programa de perda de peso, e também mantém a comida se movendo suavemente através de seu sistema digestivo, por isso ajuda a controlar a constipação. Um objetivo geral é que as mulheres recebam 25g e os homens consumam 38g por dia até os 50 anos, quando as mulheres precisam de 21g e os homens precisam de 30g por dia, diz a American Dietetic Association. br>

Uma dieta bem equilibrada pode ajudá-lo facilmente a atender às suas necessidades diárias de fibras. Fibra solúvel pode ser obtida através da ingestão de farinha de aveia, farelo de aveia, nozes e sementes, feijão e ervilha seca, morangos, mirtilos, peras e maçãs, enquanto fibra insolúvel é encontrada no pão integral e cereais, arroz integral, sementes, a maioria dos vegetais e frutas , observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Incluindo ameixas e suco de ameixa em sua dieta pode ajudar, como uma xícara de suco de ameixa ou duas ameixas médias têm 2 g de fibra cada. A fibra precisa ser adicionada à dieta gradualmente para evitar cãibras e inchaço, e como o suco de ameixa não é uma fonte concentrada, pode ser uma boa maneira de adicionar fibra lentamente.

Suplementos de fibras

Uma dieta bem equilibrada deve ajudá-lo a atender às suas necessidades de fibra, há momentos em que tomar suplementos pode ser necessário. Fibra através de dieta ou pílulas pode interferir com a absorção e eficácia de alguns medicamentos e pode se ligar a certos nutrientes, inibindo-os de serem absorvidos pelo organismo, relata a Cleveland Clinic. Os suplementos de fibras podem ter uma maior concentração de fibras do que uma porção de alimentos, como o suco de ameixa, portanto os suplementos podem acrescentar muita fibra à sua dieta muito rápido.

Embora os suplementos de fibra possam ajudá-lo a atender às suas necessidades e gerenciar constipação, você deve verificar com seu médico antes de tomá-los. Beber por último 8 oz. de fluido sempre que você tomar um suplemento de fibra pode ajudar seu corpo a tolerar melhor. Você pode querer manter um diário alimentar e acompanhar o quanto de fibra você recebe da sua dieta, para que você só precise tomar suplementos suficientes para atender às suas necessidades diárias.

Constipação

Embora o suco de ameixa não possa contém quantidades elevadas de fibra, pode ser uma forma preferida de obtê-la se estiver tentando aliviar a constipação, porque a desidratação pode piorar a constipação. Beber suco de ameixa pode fornecer seu corpo com fibra, bem como líquido. O líquido adiciona fluido ao cólon e a granel a fezes, tornando os movimentos intestinais mais macios e mais fáceis de passar, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Além disso, o suco de ameixa age como um laxante natural. Como a história médica de todos é diferente, a melhor opção é conversar com seu médico para ver se os suplementos de fibra são seguros ou se seria melhor fazê-lo, incluindo suco de ameixa em sua dieta.