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Dieta rica em fibras para crianças com constipação

Embora exista uma série de razões pelas quais seu filho pode estar constipado, uma das formas de combater a doença é levá-la a ingerir uma dieta rica em fibras. Você pode pensar que será difícil fazer seu filho comer mais fibras, mas é mais fácil do que você imagina. A fibra é encontrada em muitos alimentos que as crianças já gostam, como frutas e cereais, e não precisam melhorar muito a função intestinal. Sabendo que alimentos ricos em fibras podem ser ingeridos por seus filhos podem ajudá-los a levá-los para a rotina.

Quanto de fibra?

Saber quanta fibra sua criança precisa pode ajudá-lo a ver como é fácil "them to get enough.", 3, [[De acordo com o Baylor College of Medicine, você pode determinar as necessidades diárias de fibra de seu filho adicionando 5 à sua idade. Por exemplo, se seu filho tem 9 anos, ele precisa de 14 gramas de fibra por dia. Ao adicionar fibra à dieta do seu filho, certifique-se de que ele também recebe líquido suficiente da água ou 100 por cento de suco de frutas.

Diversão, Fruta Fóssil

A fruta é doce e divertida de se comer, incluindo-a em sua A dieta da criança é uma maneira fácil de fazê-la comer mais fibras. Quando você cria uma dieta rica em fibras para melhorar sua constipação, certifique-se de que ela receba de uma a duas xícaras de fruta por dia. Para maximizar a ingestão de fibras, tente incluir frutas com alto teor de fibras, como framboesas, com 3 gramas de fibra por porção de 1 xícara; peras, com quase 6 gramas de fibra em uma grande pêra; ou maçãs, com quase 3 gramas de fibra por maçã. Também é importante que você mantenha as peles, especialmente com peras e maçãs. Vegetais versáteis

Legumes também são uma boa fonte de fibra natural. Em uma dieta rica em fibras, você quer que seu filho compre de duas a três xícaras de vegetais por dia. Incluir legumes no almoço e jantar pode ajudar a garantir que ele atenda às suas necessidades diárias de fibras. Uma cenoura grande tem mais de 2 gramas de fibra, então oferecer palitos de cenoura e um pouco de manteiga de amendoim na hora do lanche é uma ótima maneira de obter mais fibras na dieta do seu filho. Mudar seus alimentos refinados, como pão branco, para alimentos integrais, como o pão integral, também pode aumentar a fibra na dieta do seu filho. Pelo menos metade das escolhas de grãos em sua dieta deve ser grãos integrais. Interruptores integrais fáceis incluem cereais, massas e arroz. Uma xícara de espaguete branco cozido tem menos de 1 grama de fibra, enquanto a mesma porção de espaguete integral tem quase 3 gramas.

Feijões, Ervilhas, Nozes e Sementes

Feijões, ervilhas, nozes e As sementes não são apenas uma boa fonte de fibras, elas também são uma boa fonte de proteína. Subbing em feijão para o habitual frango ou carne pode ajudar a aumentar a ingestão de fibras do seu filho sem sacrificar as proteínas. Adicione o feijão à sopa, salada, arroz ou massas. Uma porção de 1/2 xícara de feijão tem quase 8 gramas de fibra. Grão de bico, feijão preto e lentilhas também são opções de alta fibra. Nozes e sementes fazem salgadinhos saudáveis e ricos em fibras, ou você pode adicioná-los a cereais ou saladas quentes. , , ] ]