Os cereais de alta fibra são seguros durante a gravidez?

Existem muitos alimentos que são perfeitamente seguros quando você não está grávida, mas não são seguros para comer durante a gravidez. Se você é como a maioria das mulheres grávidas, você frequentemente se pergunta se seus alimentos preferidos ou favoritos são aprovados pela gravidez. Felizmente, cereal de alta fibra não é apenas seguro durante a gravidez, é uma idéia muito boa.

Fibra é um importante componente não nutritivo da dieta, o que significa que serve um papel essencial, mas não faz. t fornecer calorias. O sistema digestivo humano não pode quebrar a fibra, explique os drs. Mary Campbell e Shawn Farrell em seu livro "Bioquímica". Independentemente do fato de que não fornece energia, a fibra aumenta o volume digestivo e absorve o colesterol e as toxinas. Melhora a função digestiva e, em particular, a fibra aumenta a regularidade digestiva.

Fibra na gravidez

A fibra é segura durante a gravidez e é incrivelmente útil na prevenção ou alívio de alguns desconfortos comuns da gravidez. Níveis hormonais crescentes e grandes quantidades de ferro a partir de vitaminas pré-natais retardam o trato digestivo de mulheres grávidas, explicam Heidi Murkoff e Sharon Mazel em "O que esperar quando você está esperando". Isso pode ser desconfortável e pode levar a constipação e hemorróidas. Cereais ricos em fibras ajudam a aliviar esses sintomas.

Enquanto a fibra certamente ajuda com a função digestiva, também pode levar a alguns sintomas próprios, especialmente se você normalmente não consome muita fibra. Depois que a fibra passa pelo intestino delgado não digerida, as bactérias no intestino inferior começam a quebrá-la. Isso produz grandes quantidades de gás intestinal, o que pode causar cólicas e inchaço. Você pode começar devagar se não estiver acostumado a ingerir muitos alimentos ricos em fibras e decidir introduzi-los durante a gravidez.

Ganho de peso

Uma preocupação maior com alimentos ricos em fibras, incluindo alimentos ricos em fibras. cereal de fibra, é que eles fornecem a granel sem calorias, o que pode fazer você se sentir muito cheio. Se você está ganhando peso adequadamente ou está ganhando muito peso durante a gravidez, isso é uma coisa boa. No entanto, para as mulheres que lutam para ganhar a quantidade de peso recomendada por seus obstetras, cereais ricos em fibras podem limitar ainda mais o seu apetite, e podem prejudicar ainda mais o ganho de peso. Cereais é que eles podem ser enriquecidos com vitaminas e minerais adicionados. Como suas necessidades de vitaminas e minerais aumentam durante a gravidez, você deve estar muito consciente da ingestão desses nutrientes. Em particular, muitas mulheres grávidas precisam de ferro extra e folato. Felizmente, os cereais fortificados contêm freqüentemente ferro e folato - os nutrientes precisos de que você mais precisa - ajudando-o a regular sua digestão e a obter seus nutrientes ao mesmo tempo.