Os suplementos de fibra ajudam a perder peso?

A fibra dietética é um tipo indigesto de carboidrato feito de açúcares ligados em longas cadeias. A natureza indigerível da fibra pode ser a chave para a sua função na prevenção e tratamento de uma variedade de estados de doença, incluindo lipídios no sangue e diabetes. Pesquisas recentes também indicam que a fibra pode ter a capacidade de ajudá-lo a perder peso.

Suplementos de fibras

De acordo com a extensão IFAS da Universidade da Flórida, suplementos de fibras podem conter ingredientes como dextrina de trigo, inulina fibra), metilcelulose, goma de guar hidrolisada ou fibra de casca de psio. Eles podem vir na forma de cápsulas, comprimidos, misturas de bebidas em pó, bolachas ou mastiga. O Dietary Guidelines for Americans 2010 recomenda que os adultos consumam aproximadamente 25 gramas de fibra por dia. A quantidade de fibras em diferentes suplementos varia de acordo com a marca.

Como funciona a fibra O livro "Krause's Food, Nutrition, and Diet Therapy" explica que as enzimas da boca e do intestino delgado digerem a maioria dos carboidratos. Essas enzimas as dividem em carboidratos menores e eventualmente em açúcares. A partir daí, a corrente sanguínea os absorve do intestino delgado. Fibra é a exceção. Por causa da maneira como os açúcares se ligam em fibras, as enzimas da boca e dos intestinos não conseguem decompô-lo, por isso passa não digerido para o intestino grosso. Fibra pode ser capaz de reduzir a absorção de gordura pela ligação da gordura da dieta no intestino, de modo que passa nas fezes.

Ensaios Clínicos

Um ensaio clínico randomizado publicado na revista "Molecular Nutrition &Food Research" em 2013 testou a eficácia dos biscoitos de fibra de soja no controle de peso em 39 estudantes universitários com sobrepeso e obesidade. Os participantes comeram um biscoito de controle ou um biscoito contendo 27,5 gramas de fibra de soja uma vez ao dia. O grupo de fibras mostrou uma redução significativa no peso, índice de massa corporal e níveis de colesterol LDL em comparação com o grupo controle, apesar da pequena diferença na ingestão de calorias. Um segundo ensaio clínico de janeiro de 2013, publicado na revista "Obesity", relatou resultados semelhantes em uma amostra maior de homens e mulheres. Todos os indivíduos seguiram uma dieta de redução de calorias, e aqueles que consumiram o suplemento de fibra eram mais propensos a perder peso do que aqueles que não consumiram.

Suplementos vs. Alimentos

A capacidade dos suplementos de fibra para promover o peso A perda levanta a questão de saber se você precisa comprar um suplemento ou simplesmente aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras. Poucos estudos de alta qualidade exploraram os efeitos de uma dieta rica em fibras na perda de peso recentemente. Um artigo de revisão de 2005 na revista "Nutrition" relatou que a relação entre o consumo de fibra dietética e a perda de peso era forte, embora apenas correlacional. Consulte um nutricionista ou um médico para planejar cuidadosamente sua dieta para garantir que, no processo de aumento da fibra alimentar, você também não aumente as calorias, o que pode ser contraproducente.