Framboesas sem sementes e fibras

As framboesas estão entre as principais fontes de fibra e oferecem uma grande variedade de vitaminas e minerais. As sementes irritantes que ficam presas em seus dentes não são responsáveis ​​por grande parte dessa fibra, então você pode perder as sementes sem perder a fibra. Compreender a importância da fibra alimentar, bem como incorporar framboesas em sua dieta, pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão diária.

Fibra

A fibra é a parte dos alimentos ricos em carboidratos que não podem ser digeridos. Quando você come alimentos ricos em fibras, a fibra passa pelo sistema digestivo intacta, o que traz vários benefícios importantes para a saúde. Framboesas sem sementes têm uma abundância de fibra dietética. Uma xícara pode dar-lhe 30 a 35 gramas de fibra. Um dos benefícios mais conhecidos da ingestão de fibras é a diminuição do risco de constipação. A fibra ajuda a manter seu sistema digestivo funcionando adequadamente para que os resíduos sejam eliminados com eficiência. Comer mais fibras também pode reduzir o risco de problemas crônicos de saúde. A Harvard School of Public Health relata que uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. Uma dieta que inclui quantidades suficientes de fibra também pode ajudá-lo a baixar o colesterol, manter o açúcar no sangue estável e perder ou manter o seu peso.

Framboesas

As framboesas são uma das principais fontes de fibra. Uma xícara de framboesas, com ou sem sementes, tem cerca de 8 g de fibra. Comer 1 xícara de framboesas fornece mais fibras do que algumas das frutas mais ricas em fibras. Uma porção de framboesas tem mais fibras do que uma porção de maçãs, peras, bananas, kiwis, tâmaras ou figos.

Usos sugeridos

As framboesas sem sementes são saborosas por conta própria, mas você pode incluí-las em uma variedade de receitas e refeições para ajudá-lo a aumentar sua ingestão de fibras. Espalhe uma xícara de framboesas em cima de sua tigela de cereal matinal ou farinha de aveia. Junte as framboesas frescas em uma caixa de iogurte ou use-as para tampar uma tigela de iogurte congelado. Framboesas sem sementes também podem ser adicionadas a receitas de pão e bolinhos e usadas para fazer um congestionamento rico em fibras. Adicione framboesas a uma salada de frutas para aumentar o teor de fibras. Refogue suas framboesas sem sementes um pouco e use-as como cobertura saudável para costeletas de frango ou porco grelhadas.